Красива фігура дівчини за 30 днів. Тренування Джиліан Майклс для схуднення 1, 2 рівень, вправи для всього тіла, на прес, ноги

0 18

Красива фігура дівчини за 30 днів. Тренування Джиліан Майклс для схуднення 1, 2 рівень, вправи для всього тіла, на прес, ноги

Джилліан Майклс: струнка фігура за 30 днів (1,2,3 рівень)

Якщо ви хочете схуднути і повернути впевненість у собі вам допоможе тренування для зниження ваги Джилліан Майклс «Струнка фігура за 30 днів».

Джилліан Майклс: як спорт може змінити життя?

Якби незграбному підлітку Джилліан Майклс, яка при зростанні менше 160 см важила близько 80 кг, сказали, що одного разу вона стане найвідомішим фітнес-тренером в Каліфорнії, а можливо – і в усіх Штатах, напевно вона сприйняла б це твердження як насмішку. У дитинстві і в підліткові роки Джилліан і не мріяла про таку популярність. Напевно, єдиною її мрією було позбутися від вантажу проблем, які стали причиною невпевненості в собі і стрімкого накопичення зайвих кілограмів …

Ситуація почала змінюватися, коли Джилліан записали на уроки бойових мистецтв. Там, в уявній боротьбі з самою собою, а можливо – і з усім світом, вона засвоїла те, що говорив тренер: «Інші поважають тільки тих, хто поважає себе».

«Інші поважають тільки тих, хто поважає себе» – саме це усвідомлення привело Джилліан до думки про те, що з невпевненістю, страхами і зайвою вагою треба боротися. Боротися і перемагати!

Перелом в мисленні і заняття спортом вивели її на нову лінію життя. І на цій лінії, впоравшись зі своїми труднощами, вона стала активно допомагати людям, які опинилися в такій самій складній ситуації. Участь в реаліті шоу «Самий Великий Невдаха» і «Скинь це разом з Джилліан», а також численні програми тренувань, записані на DVD, принесли їй справжню славу.

Домашні тренування з Джилліан Майклс

Подивіться інтерв’ю з Джилліан Майклс, де вона розповідає про те, як вона навчилася відчувати впевненість і силу, стала розвиватися як фітнес-інструктор, незважаючи на всі життєві перешкоди. Ви зможете трохи більше дізнатися хто така Джилліан Майклс і отримаєте заряд натхнення для подальших тренувань.

Струнка фігура за 30 днів – як скинути зайву вагу в домашніх умовах

Якщо ви будете регулярно виконувати тренування і стежити за харчуванням у вас обов’язково вийде скинути зайву вагу і придбати красиву форму.

Джилліан Майклс: струнка фігура за 30 днів

Найкращий спосіб переконатися в цьому – приступити до тренувань!

Тренування з Джилліан Майклс

Якщо ви будете регулярно виконувати тренування і стежити за харчуванням у вас обов’язково вийде скинути зайву вагу і придбати красиву форму!

Джилліан Майклс «Як схуднути на все життя» (відео)

Для тих, хто давно намагається схуднути, але результат поки не радує, радимо почати тренування з перегляду цього відео. Джилліан Майклс відповідає на багато питань про тренування і схудненні.

Як правильно займатися за програмою «Струнка фігура за 30 днів»:

Багато тренування, спрямовані на зниження ваги, лягли в основу знаменитої програми Джилліан Майклс «Струнка фігура за 30 днів».

Заняття в цій програмі проводяться за системою «3-2-1»:

  • 3 хвилини виконуються силові вправи
  • 2 хвилини – кардіо
  • 1 хвилину опрацьовуються м’язи черевного преса

Крім того, програма ділиться на 3 етапи, кожен з яких повинен бути освоєний за півтора тижні.

Нижче ви можете подивитися коротку відео презентацію для програми «Струнка фігура за 30 днів»:

Джилліан Майклс 1 рівень тренувань «30 DAY SHRED»:

Коли ви освоюєте з Джилліан Майклс 1 рівень тренувань, багато вправи можуть здатися занадто складними і нездійсненними, навіть якщо повторювати їх за дівчиною, яка демонструє полегшений варіант тренування.

У такому випадку головне – не переривати заняття і не втрачати темп. Можна замінити цю вправу чимось іншим, хоча б інтенсивної маршової ходьбою. Якщо ж комплекс здається вам недостатньо складним, можна повторювати вправи за дівчиною, яка демонструє більш складні вправи. Таким чином, Джилліан передбачила різні рівні навантаження навіть всередині одного рівня тренувань.

Коментар Джилліан «Дивіться на мене, як на свого особистого тренера!»

Джилліан Майклс 2 рівень тренувань «30 DAY SHRED»:

До кінця першого тижня займатися стане простіше, і в подальшому вам буде легше освоїти з Джилліан Майклс 2 рівень програми. Тут ведеться більш активна робота з м’язами, що додають тілу рельєф.

Джилліан Майклс 3 рівень тренувань «30 DAY SHRED»:

І, звичайно ж, справжня перемога – це пройти з Джилліан Майкл 3 рівень тренувань! Проходження останнього етапу гарантує результат. І підтверджують багато, хто займався разом з Джилліан Майклс. Але найприємніше те, що цей рівень не буде занадто важким, він допоможе закріпити досягнутий результат.

Джилліан Майклс – силове тренування

Силове тренування в групі (англійська версія)

Програма Джилліан Майклс «струнка фігура» – відгуки:

Подивіться відео відгук про тренування з Джилліан Майклс:

Відгуки з приводу її програм, спрямованих на зниження ваги, в цілому зводяться до наступного:

«На першому рівні перші 3 дні мені здавалося, що це нереально складно … Але потім організм звикає, і на п’ятий день я виконувала вправи з такою легкістю! Я отримала задоволення, і місяць пролетів непомітно ».

«30 днів достатньо, щоб влитися і радіти отриманої динаміці».

«Все тіло підтягується … з’являється бажання стежити за собою». (Ніна С.)

Спочатку ти ненавидиш Джилліан, потім ти не можеш зупинитися. Програма – вогонь! (AxinyRay)

Треба просто повірити собі й Джилліан і почати (Юля Г)

Дівчатка – це щось. Важко змусити себе, але потім звикаєш і радієш результатами!)) Джилліан – найкраща!

Джилліан Майклс струнка фігура за 30 днів 1,2,3 рівень відео

Джилліан Майклс 1 рівень відео російською

Неправильний спосіб життя в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, років наслідки

Під розумінням неправильного способу життя можна мати на увазі багато фактів але основний це недотримання правил харчування, офісний робочий режим де людина тільки сидить на одному місці за комп’ютером і нічого крім клавіатури і мишки не бачить в результаті людина через мало рухливого способу життя схильний набирати зайву вагу і з’являються жирові відкладення! фото

Чому болить спина коліна в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, років через що

Офісний робочий режим несе в собі наслідки не тільки відкладати зайвий надлишкову вагу але і з’являються різні проблеми з ногами а також зі спиною так як якщо людина протягом довгого часу працює в такому режимі і не займається фізичними вправи то у людини починають слабшати м’язи через нестачу навантаження в результаті з’являються болі в колінах так як м’язи не в силах справлятися з великою вагою і навантаження передаються на суглоби і зв’язки які беруть на себе всю відповідальність, що покладається навантаження яку не можуть витримати м’язи! Якщо м’язи в тонусі, то проблем зі здоров’ям не буде якщо ви, наприклад, бігайте по ранках або ходите в фітнес зал щоб підтримувати свою фізичну форму щоб уникнути наслідків зі здоров’ям! фото

Офісна робота як схуднути прибрати живіт і боки в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 років

Під час офісної сидячої роботи дуже сильно також страждає спина саме поперековий відділ м’язів через слабких м’язів спини хребет і м’язи проходять уздовж спини (поздовжні м’язи спини) також не в силах тримати міжхребцеві диски в тонусі в результаті відбувається їх стиснення компресія в результаті починає боліти спина а ще гірше у багатьох з – за відсутності м’язів можливі появи між хребетних гриж які є найнебезпечнішими для спини і при їх появі у людини можливі дуже сильні болі в спині а також можуть відніматися руки і ноги! Всьому причина цих болів це сидяча робота і поява таких проблем зі здоров’ям пов’язані з мало рухомим способом життя і сидячій офісною роботою! Такі проблеми виникають в основному у віці кому вже за 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 років фото

Болить спина коліна в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 років що робити

Коли з’являються такі проблеми болю в спині, варикозне розширення, болять коліна і спина, а також з появою зайвої ваги починає висіти живіт, з’явилися боки. хочеться дізнатися ідеальний секрет фігури, як зберегти і мати нормальну вагу в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 років і не знати таких проблем і бути красивою і підтягнутою леді! фото

Стандарти краси у дівчат і жінок в різних країнах параметри

Кожна країна має свою моду на те що якісь повинні бути пропорцій і антропометричні дані у дівчини жінки в своєму віці але висновок можна зробити один стандарти краси 90 60 90 які були популярними в 80 -90 роки у моделей вже стерті тільки на показах моди вони залишилися, багато дівчат віддають перевагу широкі стегна, великі груди, накочену попу, один параметр моди зберігся з 80 -90 років і він врятли піде з моди в 2018, 2019, 2020 року, 2021 всі хочуть вузьку талію плоский живіт і прес кубиками щоб живіт завжди підкреслював фігуру, коли немає живота і боків візуально завжди красиво виглядає верхній плечовий пояс де є гарні груди в міру накачані плечі, рельєфні руки трицепс, біцепс і що нижче преса рельєфні стрункі ноги в результаті виходить гармонійна фігура. фото

В інтернеті багато різних програм тренувань комплексів вправ щоб поліпшити свою фігуру, але найпопулярніша з усіх фітнес зірок яку всі шукають це Джилліан Майклс думаючи що вона найкрутіша але її час минув так як фітнес тренування щороку поліпшуються з’являються нові методичні програми з наукової точки зору які більш корисні для здоров’я жінки, щоб поліпшити свою фізичну форму схуднути і набрати м’язову вагу в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 років тому не варто робити акцент на минулих фітнес зірок але спробувати можна. фото

Джилліан Майклс і її програми тренувань були популярні в 80 -90 роки за рахунок своїх програм на відео де вона пропонує змінити свою фігуру виконуючи її комплекси вправ не з огляду на такі чинники що у людини можуть бути проблеми зі здоров’ям, наприклад болить колінний суглоб, в такому випадком її програми тренувань вже не підходять всім і кожному якщо у людини болить спина, то вже також її тренування не підходять вам! фото

Джилліан Майклс фігура за 30 днів 1,2,3 рівень для дівчат жінок

З цієї нагоди і існую фітнес клуби де є спеціальні групові програми з тренерами де ви в реальному часі можете проконсультувати з фітнес тренером, і він зможе вам підказати більш детально як вам слід тренуватися які можна вам виконувати вправи, а які ні в підсумку це буде професійний підхід до вашого здоров’я в цілому щоб ви могли правильно тренуватися!

Комплекс вправ Джилліан Майклс фігура за 30 днів програма тренувань

Багато виконуючи її комплекси вправи в домашніх умовах забувають, що у них є травми і роблять собі тільки гірше, тому перш ніж починати займатися вдома самостійно завжди проконсультуйтеся з вашим спортивним лікарем або тренером в залі він завжди вам допоможе і дасть потрібну пораду! Якщо у вас немає проблем, то для вас відкриті двері щоб спробувати її програми тренувань.

Фігура після в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 років

Секрет довголіття і краси не потрібно шукати в таблетках уколах щоб змінити свою зовнішність так як вживаючи таблетки і роблячи уколи організм завжди буде працювати неправильно в перший час, коли ви тільки почали це робити організм на початку буде сприймати це як засіб для схуднення і зміни фігури, але в подальшому він почне звикати і результат пропаде!

Багато дівчат жінки шукають легкий спосіб схуднути і прибрати зайвий жир не розуміючи що організм це складна система і його неможливо обдурити за допомогою уколів і таблеток ви не поліпшите роботу серцевого м’яза ваші м’язи не стануть сильніше і витривалість ваші фізичні дані не поліпшуватися у вас не з’явитися більше сил і не покращитися витривалість всього організму тільки тренуючи м’язи в різних режимах шляхом скорочення м’язів можна отримати результат від тренувань роблячи аеробні навантаження і силові навантаження наші м’язи стають міцнішими і сильними тому спорт це кращий варіант в будь-якому віці і після 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 років щоб змінити своє тіло і наростити м’язову масу і схуднути щоб параметри і пропорцій фігури були такими які потрібні 90 60 90 або інші які ви собі уявляєте в своєму психологічному свідомість! фото

Як схуднути в 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 років програма тренувань (комплекс вправ)

Ви здорові і міцні і готові змінити себе? Це здорово, коли є мотивація! Вашій увазі ми представляємо вправи на всі основні м’язові групи з власною вагою які можна виконувати в домашніх умовах без гантелей штанг та іншого обладнання, все що вам потрібно буде це килимок для фітнесу щоб можна було зручно виконувати вправи на підлозі.

Джилліан Майклс 2 рівень відео російською

Вправи на прес живіт і боки для жінок 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 років

  • Згинання тулуба лежачи на спині
  • планка
  • Т планка
  • велосипед
  • Ножиці
  • Планка на одній нозі
  • Підтягування ніг до грудей
  • склепка
  • гармошка
  • Зворотні скручування
  • Махи ногами вгору-вниз
  • Біг на місці
  • косі скручування

Джилліан Майклс 3 рівень відео російською

Вправи на ноги сідниці стегна для жінок 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 років

  • Відведення ноги назад на сідницю
  • присідання класичні
  • Випади на місці
  • Відведення прямої ноги по діагоналі на сідницю
  • Підйом тазу лежачи вгору на одну ногу
  • Підйом тазу лежачи вгору на дві ноги
  • Присідання з вистрибуванням
  • Присідання в стилі сумо
  • Випади хрест на хрест

фігура 90 60 90 дівчини жінки в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 років

За допомогою цих вправ найкращих і ефективних які можна виконувати в домашніх умовах після робочого дня ви зможете тримати свої м’язи в тонусі і зміцнити свої м’язовий корсет не потрібно шукати легкі і швидкі шляхи щоб швидко схуднути так як це не найправильніший шлях щоб змінити свою зовнішність і фігуру тільки правильно складена програма тренувань і правильно складена дієта, яка буде розрахована мінімум на місяць, а не на тиждень на дві дасть вам кращий результат! фото

Дієта в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 років щоб схуднути правильне харчування

Ех смажена курка, картопля, м’ясо, ковбаса, хліб, майонез, пиріжки, фастфуди, улюблені наваристі супи, і багато інших продуктів з високим вмістом жиру ось від чого точно потрібно відмовлятися під час своєї дієти щоб був результат! Під час дієти дуже важливо живити збалансовано і кожен прийом їжі розбити на час наприклад

  • Сніданок в 7 – 8
  • Обід 12 – 13
  • Полудень 16 – 17
  • Вечеря 18 – 20

Такий режим харчування за часом є найкращим варіантом щоб ви відчували себе протягом дня добре і не було відчуття голоду! У кожен прийом їжі потрібно їсти саме ті продукти, які необхідні під час дієти щоб ваш організм прийшов у норму і відпочив від жирної їжі і відновив правильний обмін речовин і метаболізм!

Плоский живіт за 6 тижнів від Джилліан Майклс- покрокове керівництво

Суворий і в той же час прекрасний американський тренер Джилліан Майклс пішла проти системи сучасних тренувань для ідеального преса. Ефективні вправи для плоского живота дозволять прокачати прес за шість тижнів, витрачаючи всього 35 хвилин в день. Сьогодні ви дізнаєтеся, як зробити плоский живіт в домашніх умовах за допомогою неординарних тренінгів, які стали бестселером в світовому фітнесі.

Суть курсу Джилліан Майклс

«Джиліан Майклс- плоский живіт за 6 тижнів» – комплекс вправ, покликаний поліпшити пропорції фігури і налагодити здоров’я. Курс розбитий на два рівня складності, кожна з тренувань повторюється в два кола.

  • 1 рівень. Триває три тижні, а тренінг в ньому триває 35 хвилин. У відеоуроку, крім тренера, працюють дві помічниці. Одна з них демонструє найпростіші заняття для початківців, а друга вчить просунутим рухам. Це щось середнє між йогою і пілатесом, зване аеробних воркаутом.
  • 2 рівень. Якщо вам вистачить сили духу дійти до другого рівня складності тренувань, то ви молодці. Цей період змусить спортсменку гарненько пропотіти. Тренування інтенсивніші, пліометріческіе руху, які з незвички виконувати складно.

Очікувані результати

Програма, створена американським тренером, розрахована на отримання приголомшливих результатів.

  • Прокачування м’язів черевної порожнини. Через те, що вправи комплексу нестандартні, вони спрямовані на приведення в порядок проблемних зон. В кінці роботи ви відзначите відсутність складок на животі та схуднення боків. До спорту необхідно додати правильне харчування і здоровий спосіб життя.
  • Прокачування м’язів кора. Паралельно основним м’язам, будуть зміцнюватися і м’язи-стабілізатори. На підмогу м’язам преса йдуть грудні, сідничні і спинні м’язи. Як бонус ви отримаєте здоровий хребет і красиву поставу.
  • Плоский живіт і тонка талія означають загальну втрату у вазі. Високоінтенсивний інтервальний тренінг сприятливо відіб’ється на загальному стані фігури.

Чим потрібно запастися перед початком занять

Якщо відвислий животик вже не дає застебнути улюблені штани, то саме час почати роботу над собою. Комплекс «Плоский живіт за 6 тижнів» створений спеціально для тих, у кого головною проблемною зоною залишається область талії і живота. Для початку вам потрібно буде:

  • відео з записом вправ;
  • гімнастичний килимок (так як частина занять відбувається на підлозі);
  • одна гантелька вагою 1,5-3 кг;
  • зручний одяг і спортивне взуття.

Головний принцип роботи Джилліан: «Якщо вже не залишилося сил, зроби це ще раз».

Плюси і мінуси роботи за принципом Джилліан Майклс

В роботі існує ряд переваг:

  • Упор на талію і живіт, що прекрасно для прекрасної половини людства.
  • Всього за 30 хвилин в день (що становить 3.5 години в тиждень) і ви будете милуватися власним відображенням у дзеркалі.
  • Чудовий ефект досягається за рахунок поєднання кардіо-навантаження і вправи на прес.
  • Психологічно буде простіше, так як існують чітко обмежені терміни проведення.

З мінусів програми відзначимо:

  • Для новачків відразу виконувати нестандартні завдання складно, тому що навіть на початковому рівні навантаження досить висока.
  • Одноманітність виконуваних дій вже на перших порах може вбити мотивацію.

Структура 1 етапу воркаута

Пропонуємо вашій увазі структуру першого рівня тренінгу. Не сподівайтеся, що вдасться знайти плоский живіт за 5 хвилин, але перший ефект ви побачите вже через пару тижнів.

  • Розминка. Цей елемент занять дуже важливий, тому що дозволяє розігріти м’язи і суглоби, розігнати частоту серцевих скорочень. А це важливо для ефекту спалювання жиру.

Всі вправи проробляти потрібно по 10 разів, тримаючи швидкий темп.

  • Присідання навхрест. Руки вгору, а ноги на ширині плечей. При присіданні руки перехрещуємо, а долоньки торкаються підлоги. Встаємо.
  • Нога вгору. Руки складені разом і знаходяться над головою. Під рахунок одночасно піднімаємо ногу під прямим кутом щодо статі і руки, які повинні торкнутися стопи.

  • Випади. Руки за головою, робіть випади вперед поперемінно обома ногами по 10 разів кожною.
  • Руки перед грудьми в замку. Виконуйте повороти ривковимі рухами спочатку вліво, а потім вправо.
  • Беріть в руки гантель і підійміть її над головою. Під рахунок ривком опускайте її до поясу, одночасно піднімаючи коліно. Повторіть на різні ніжки.

  • Займіть позу випаду вперед, гантель заводите за голову і опускайте до коліна.
  • Руки вгору, опустіть їх перед собою на підлогу, стрибком займіть позу, як для віджимання, стрибком підібгайте ноги під груди і встаньте, піднявши руки.
  • Сідайте з підніманням коліна «на зворотному шляху» і з гантеллю в руках.

  • Робіть крок в сторону, а гантель тримаєте над собою на витягнутих руках. Зробивши крок, робіть нахил в сторону, витягаючи в бік руку з гантелей.
  • Лягайте на підлогу. Візьміть лівою рукою лікоть випрямленою правою. Одночасно піднімайте праву руку і праву ногу. Повторіть на іншу руку і ногу.

  • Імітуємо плавання на підлозі.
  • Приймаємо упор лежачи, як для віджимань. В цей час стрибками підтягуємо обидві ноги до себе. Потім отпригівать знову в початкову позу.
  • Лежачи на підлозі, руки простягніть над собою вгору, а одну ногу зігніть в коліні. Під рахунок одночасно піднімайте дві руки і ногу вгору, і повертайтеся до ісходникам.
  • Лежите на спині, а ноги зігніть і підніміть вгору. На рахунок «раз» розпряміть руки і ноги, на рахунок «два» поверніться у вихідну позу, обнявши коліна.

Існує безліч інших вправ цього ж тренера, які допоможуть зробити живіт плоским за 2 тижні першого рівня навантаження.

Кращі вправи другого рівня

Другий рівень виявиться більш складним по навантаженню і швидким за ритмом виконання в два рази. Всі вправи виконуємо по 10 разів на кожну ніжку і переходимо до наступного тренінгу без зволікання.

  • Обов’язкова розминка.
  • Ноги на ширині плечей, піднімаємо руки з гантеллю вгору. Піднімаємо ногу в сторону-вгору і ж опускаємо руку з гантеллю.
  • Руки вгору, зі стрибками опускаємо випрямлені перед собою руки до поясу, а одну ногу піднімайте. Так по черзі, стрибаючи, працюємо обома ногами.
  • Зробіть упор лежачи. По черзі підтягуйте до грудей коліна.

  • Поверніться в сторону. Під рахунок одночасно піднімайте коліно до поясу, а лікті тягніть вниз, ніби підтягується на канаті.
  • Лежачи на спині, робіть велосипед. Руки за головою, а лікті тягнуться при русі до протилежного коліна.
  • Бічна планка. Упор на пряму руку в бік. Тіло пряме, м’язи зібрані. 2 рази по 30 секунд. Прекрасно працює в комплексі для створення красивих жіночих рук.

  • Займіть позицію, як для віджимання. Вважаючи, проведіть ноги стрибком вліво, потім вправо, не відриваючи рук від підлоги.
  • Лижниця. Застосовується ще для створення тонкої талії. Перебуваючи в позиції віджимання, робіть біг на місці.

  • У наведеному комплексі нараховуються десятки вправ на будь-який смак і рівень підготовки. За 10 хвилин до кінця тренінгу переходите до затримці. Легкі дії, які неспішно переведуть тіло в стан спокою.

Повіривши в себе, ви досягнете відмінного результату. Дієта і 35 хвилин тренінгу в день допоможуть вам сподобатися самій собі, пишатися власним тілом і залишатися повними енергії і сил. Почніть зараз, і вже до літа зможете хизуватися в красивому відкритому купальнику.

Відео: Відеоуроки від тренера Джилліан Майклс (1 рівень складності)

 

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.