Як схуднути за тиждень на 5-7 кг без шкоди для здоров’я в домашніх умовах. Звички, дієти і вправи

0 808

Як схуднути за тиждень на 5-7 кг без шкоди для здоров’я в домашніх умовах. Звички, дієти і вправи

Як схуднути за тиждень в домашніх умовах

Питання схуднення не перестають хвилювати сучасної людини. Завдяки увазі до свого здоров’я, харчування і способу життя, а також праці професійних дієтологів, нутриціології та тренерів ми стали розуміти, що підтримка своєї оптимальної форми вимагає правильного, планомірного підходу. Витримуючи невеликий дефіцит калорій, регулярно виконуючи вправи, які відповідають стану організму, можна легко скинути вагу і не повернути його через ефект «йо-йо». Якщо вам потрібно схуднути «до випадку» і швидко – наприклад, вас запросили на вечірній торжество через тиждень і потрібно терміново позбутися від зайвої ваги, щоб добре виглядати в наряді?

«Чарівного рецепта» простого скидання кілограмів не існує. При цьому є способи швидко «зігнати» з організму воду, яка дає неприємний ефект одутлості, зменшити масу тіла і перейти на один, а іноді і два менших розміру одягу. За день це навряд чи вдасться (хоча візуально прибрати живіт реально), а ось тижні вистачить. Навіть в домашній обстановці ви зможете дотримуватися дієти, виконувати нескладні вправи і скинути від 5 кг ваги.

Перед тим, як худнути за тиждень, варто запам’ятати головні умови

  • приступайте до схуднення, якщо ви здорові, у вас не загострилися хронічні хвороби, у вас немає «завалу» на роботі – додатковий стрес зменшить ефективність дієти;
  • входити і виходити з строгих харчових обмежень потрібно плавно, змінюючи калорійність меню за кілька днів;
  • при різкому погіршенні самопочуття потрібно припинити дієту;
  • після того, як вдалося схуднути, вага потрібно утримати, переглянувши харчові звички і перейшовши на правильні і здорові страви – тоді ви не «зірветеся».

Розберемо, як можна схуднути за 7 днів, не зашкодивши собі і отримавши ефективний результат.

Правильне харчування

Як, худнучи за тиждень, зберегти здоров’я і гарний настрій? Відповідь на питання полягає в правильному підборі продуктів харчування і уваги до свого самопочуття. З меню, багатим поживними речовинами, але з оптимальною калорійністю продуктів, вам буде простіше схуднути, ніж при строгій дієті, настрій буде хорошим, а відчуття голоду не стане вам заважати. Якщо ви віддаєте перевагу харчовим обмеженням, додайте в меню комплекси вітамінів і мінералів.

Щоб схуднення було ефективним і швидким, слід їсти більше фруктів і овочів з низьким глікемічним індексом – сирі, тушковані, запечені. Обов’язково залиште в меню не менше 40% білка, щоб втрачати жир і зайву воду, а не м’язову масу. Для швидкого скидання ваги підійде індичка, нежирна риба, курка без шкіри, кролик, яйця, морепродукти і рослинний білок.

Замість простих вуглеводів (цукру, продуктів з білого борошна) їжте складні. Це цільнозерновий хліб, необроблені злаки, макарони з твердих сортів пшениці. Вуглеводи краще залишити на першу половину дня, але зовсім відмовлятися від них, як і від жирів, не варто, щоб організм функціонував правильно. Для швидкого зниження ваги з меню виключаються:

  • фаст-фуд: їсти цю їжу не варто і в «звичайні» дні, а в розвантажувальні тим більше;
  • «Фабричні» солодощі, в яких величезна кількість жиру і цукру, а також соуси, майонез, кетчуп;
  • солодкі газовані напої – бажано обмежити і пакетовані соки, в них багато калорій;
  • алкоголь – він калорійний і утримує воду в організмі.

При схудненні необхідно пити багато води – не менше 1,5 л на добу. Це зменшить відчуття голоду під час дієти, допоможе уникнути зневоднення, яке супроводжується головним болем, слабкістю, дратівливістю. Не можна повністю виключати з раціону жири – вони потрібні для належного функціонування мозку, імунної системи, внутрішніх органів. Зменшіть їх кількість до 20% і менше від загальної калорійності меню і віддавайте перевагу рослинним джерел – оливковій олії, авокадо, горіхів і т. Д.

дотримання режиму

Щоб правильно сформувати режим харчування, дотримуйтеся дрібного принципу – їжте не менше п’яти разів на день, але маленькими порціями, не більше 200 г за раз. Тоді вам не буде голодно, незважаючи на те, що загальна кількість їжі зменшиться. За тиждень так можна скинути більше 3 кг, навіть не обмежуючи себе в улюблених продуктах. При цьому вам не доведеться постійно контролювати себе, щоб не з’їсти шкідливого і не зіпсувати дієту.

Постарайтеся на час схуднення зменшити число спокус – походів у кафе, рясних сімейних застіль. Якщо на «розвантажувальну тиждень» припадає свято, на якому ви переїли, зменшите кількість їжі на наступний день після заходу. Ви швидко компенсуєте відхилення в калорійності меню.

Щоб схуднути було простіше, дотримуйтеся постійного режиму харчування, не відхиляючись від нього більш ніж на півгодини. Організм швидко звикне до розпорядку, і ви не відчуєте дискомфорту. Останній прийом їжі за день повинен відбуватися не пізніше, ніж за 2-3 години до сну.

Якщо ви займаєтеся спортом, фітнесом, відвідуєте тренажерний зал, корегуйте меню, частоту і час прийомів їжі з урахуванням занять:

  • співвідношення КБЖУ при дієті варто змістити в сторону білка;
  • складні вуглеводи залишайте на «вікно» через 40-120 хвилин після фізичного навантаження;
  • в цілому, основна частина їжі повинна припадати на першу половину дня.

Фізичні вправи

Щоб скидати вагу швидко, додайте фізичні навантаження. При схудненні на великому дефіциті калорій потрібно бути обережними з силовими вправами. Оптимальні домашні заняття, кардіо, танці, ранкові пробіжки і т.п. Вам буде легко, а вага піде швидше. Потрібно щодня залишати мінімум півгодини на заняття, і працювати інтенсивно. Щоб тренуватися правильно, більшу частину часу присвячуйте «проблемним» областям – животу, стегнах і верхньої частини ніг.

Вправи для живота і стегон

Для живота ефективні тренування, спрямовані на прямі і косі м’язи – скручування з напругою, підйом корпусу, ніг під кутом і вертикально, з положення лежачи на підлозі. Для схуднення корисний тренінг зі стільцем. Потрібно сісти на нього, уперти руки в сидінні і піднімати ноги, відриваючи їх від підлоги. Працювати потрібно підходами по 15-25 разів, роблячи невеликі перерви, протягом мінімум 20 хвилин.

Щоб схуднути в області стегон, доведеться докласти чимало зусиль. Проблемна для багатьох зона «піддається» тренувань, в яких багато повільних присідань – «пістолет», пліє, сумо з обтяженнями і без них. Для опрацювання внутрішньої поверхні стегна при схудненні виконують інтенсивні вправи, наприклад, махи ногами, «хитаючи» м’язи.

Вправи для ніг

Як і у випадку з стегнами, для схуднення корисні різноманітні присідання. Бажано виконувати їх з поворотами, при виконанні вправ взяти в руки гантелі (їх можна замінити пляшками з водою на 1-1,5 літра). Щоб швидше скидати вагу, виконуйте махи ногами, підйоми колін до грудей, випади і т.д. Їх варто доповнити планкою – так ви схуднете і зміцните спину і руки.

Меню на тиждень

Перед тим, як худнути за тиждень, продумайте ваше меню. Існує кілька програм харчування в моно-режимі, при якому кожен день віддається перевага єдиному продукту. Як правило, такі дієти починають з понеділка, щоб було зручніше вважати, але можна і зрушити графік, як зручно вам. Ось приблизний план на сім днів:

  • в перший день дозволені овочі в будь-якому вигляді, крім смаженого. Можна пити воду з імбиром, лимоном (вони корисні для схуднення), чаї без цукру і молока, овочеві бульйони;
  • другу добу – м’ясні. Дозволено кролик, курка, телятина (варені або запечені, тушковані). М’ясо потрібно розділити на три прийоми по 200-300 г. Щоб схуднути без порушення травлення, пийте більше води, трав’яних чаїв, відварів;
  • третю добу – вуглеводні. Включіть в дієту свіжі і запечені овочі, фрукти, зелень, знежирені йогурти без добавок і підсолоджувачів. Можна пити чай, кава без цукру;
  • на четвертий день дозволені тільки супи, але різні. Приготуйте суп-пюре з овочів, борщ, розсольник або інше улюблене перше. Чергуйте різні супи;
  • на п’яту добу дозволена риба. Вона не повинна бути солоною, смаженою, в’яленої. Щоб легше переносити дієту, до риби можна додати трохи свіжих або тушкованих овочів. З пиття дозволена вода і одновідсотковий кефір;
  • на шостий день можна дозволити собі випічку – вона не порушить дієту. Однак, ви будете худнути, тільки якщо кількість булочок та здоби буде невеликим.
  • останню добу в меню можна включати тільки відварну картоплю і трохи овочів з імбиром або іншими приправами.

Займайтеся спортом щодня, щоб вага йде швидко. Після тижня самообмежень ви зможете істотно схуднути, але виходити з дієти потрібно плавно, щоб не викликати проблеми з шлунково-кишкового тракту.

дієти

Щоб терміново схуднути за тиждень, вам в будь-якому випадку не вдасться уникнути обмежень в їжі. Ось кілька варіантів доступних і ефективних дієт, з якими ви швидко досягнете результату. Однак на меню з жорсткими обмеженнями не можна худнути вагітним жінкам і людям з проблемами зі здоров’ям.

гречана дієта

Дієта з багатого мікроелементами, поживного злаку НЕ завдасть шкоди здоров’ю і допоможе стрімко схуднути не більше ніж за тиждень. До кінця «марафону» ви зможете скинути до 7 кг, не відчуваючи сильного голоду – гречка низькокалорійна, але ситна. Щоб урізноманітнити моно-меню, додайте в нього нежирний кефір, трохи сухофруктів (найкраще чорносливу).

дієта кефіру

Більшість з тих, хто замислювався, як схуднути за тиждень, зустрічалися з кефіру дієтою. Всього 500 мл кисломолочного продукту на добу допоможуть швидко скинути зайве і побачити на вагах «мінус» в кілька кг. Правда, для схуднення, крім кефіру, можна їсти лише небагато – щодоби тижні різний продукт:

  • чотири відварені картоплини – для цієї дієти вони повинні варитися з шкіркою;
  • сир, 400 г;
  • фрукти, 500 г;
  • відварна куряча грудка – для схуднення кількість підбирається за обсягом білка на масу тіла;
  • запечені або тушковані овочі, 400 м

Одна доба в тижні при цьому схудненні залишаються «худими». Дозволено тільки кефір і вода від 1,5-2 л. Так можна схуднути на 7-10 кг і швидко, але витримувати ці обмеження складно.

яблучна дієта

Щоб схуднути, потрібно їсти цілі фрукти, свіжі або запечені без цукру, а також пюре. У дієті дозволений і свіжовичавлений яблучний сік. Однак, як і у випадку з цитрусової «розвантаженням», цей варіант схуднення не підходить людям з хворобами шлунка та шлунково-кишкового тракту, витримувати його потрібно максимум тиждень.

Інші дієти для оперативного схуднення:

Рідка. Екстрений спосіб досить «жорсткого» схуднення, при якому дозволені тільки кефір 2,5%, фруктово-овочеві фреші, бульйони і т.д. За тиждень ви зможете схуднути і суттєво зменшити масу тіла, але для організму це сильний стрес.

Сирна або молочна. Жирність продуктів повинна бути низькою. Щоб схуднути, досить 4-7 діб.

Овочева або огіркова. Можна схуднути на 5 кг і більше. До овочів дозволено додавати низкожирних кисломолочні продукти, фруктові смузі, ягоди.

Щоб не замислюватися, як схуднути за тижні, скористайтеся програмою BeFit для тих, хто хоче швидко і просто скинути вагу. Спеціально розроблений для схуднення раціон складається з смачних і багатих нутриентами страв, з якими ви будете харчуватися правильно, не витрачаючи час на покупку і приготування їжі. BeFit Light містить максимум білків і клітковини, і ви швидко досягнете бажаних цифр на вагах.

Меню на тиждень

Меню діє: з 30.12.2019 по 05.01.2020

Каша вівсяна з малиновим джемом

Склад: вівсяні пластівці, агар агар, малина, цукрозамінник, кокосове молоко

Як швидко схуднути на 5 кг за тиждень народними засобами

Питання схуднення в домашніх умовах турбує багатьох людей, що мають зайву вагу і бажаючих відкоригувати фігуру. Але дозволити собі послуги дорогих дієтологів і відвідування фітнес-центрів з персональними тренерами можуть далеко не всі.

Тому ми пропонуємо вам найкорисніші поради для швидкого схуднення без шкоди для здоров’я за допомогою народних засобів.

Швидке схуднення на 5 кг за тиждень народними засобами

Якщо схуднути потрібно швидко, то можна скористатися поширеними домашніми дієтами, нескладним комплексом вправ і дієвими народними засобами.

Тиждень – екстремально короткий термін для схуднення, але навіть за цей період, при правильному підході, можна скинути близько п’яти кілограм.

В теорії варіантів для схуднення народними засобами предостатньо. На практиці потрібно тільки строго дотримуватися встановлених правил і планомірно йти до досягнення поставленої мети.

Народні засоби завжди рекомендували людям для боротьби із зайвою вагою використовувати комплекс методів.

У перелік народних засобів традиційно включаються:

  • стакан води з лимоном і ложкою меду за пів години до сніданку;
  • вживання низькокалорійних продуктів;
  • обгортання;
  • використання трав;
  • прийняття спеціальних ванн.

Найшвидший спосіб схуднути за тиждень на 5 кг – влаштовувати екстремально низька за кількістю калорій харчування. Обсяг споживаних калорій не повинен перевищувати 1000-1200 ккал за добу.

Але перестаратися тут не потрібно і знижувати добову норму, наприклад, до 800 калорій. Організм не витримає і трьох днів на таких показниках, знизиться працездатність, людина буде відчувати себе психологічно пригніченим і дуже скоро зірветься. При нормі в 1000-1200 калорій процес швидкого схуднення життєздатний і покаже гарні результати.

Ще один народний спосіб швидко схуднути на 5 кг за тиждень в домашніх умовах – голодування. Короткочасний відмова від їжі не тільки скоро позбавляє від скупчився жиру, а й надає цілющий ефект. Для цього вам необхідно влаштувати розвантажувальний день і пити тільки воду.

При повній відмові від їжі при схудненні дозволяється тільки пити воду. При настанні сильної слабкості в період схуднення допустимо споживання народного кошти – однієї ложки меду.

Способи схуднення для підлітків

Останнім часом дуже багато підлітків, які страждають від надмірної ваги. Тому дуже актуальним є наступне питання: як швидко схуднути на 5 кг за 3 дні в домашніх умовах без дієт підлітку.

У процесі схуднення дітей слід пам’ятати, що організм підлітка активно розвивається і росте, тому сильні обмеження по харчуванню можуть нашкодити дитині, навіть при використанні народних засобів для схуднення.

М’яко впливають на організм, але при цьому не менш ефективні трав’яні збори, соляні ванни з ефірними маслами, контраст душ і обливання і правильний питний режим.

Способи схуднення для підлітків народними засобами:

  1. Замініть солодкі компоти і газовану воду на трав’яні настої з ромашки, липи, меліси, шипшини і листя малини.
  2. 2-3 рази на тиждень робіть соляні ванни. Можна чергувати з ваннами з харчової соди (300 грам харчової соди розбавити з водою і насолоджуватися водними процедурами протягом 45 хвилин). Для різноманітності додавайте кілька крапель ефірного масла лаванди, меліси, апельсина, лимона.
  3. Щоранку робити обливання холодною водою. Для початку спробуйте воду кімнатної температури, поступово знижуючи градус до +2 градуси.
  4. Влаштовуйте шокову терапію у вигляді контрастного душу.
  5. Щоранку за 30 хвилин до їжу випивати склянку теплої води з ложкою меду і часточкою лимона.

Дієтологи запевняють, що підлітку за тиждень схуднути на 5 кг без дієт допоможуть наступні рекомендації:

  • Повністю відмовитися від висококалорійних страв за 3 години до сну;
  • Практично відмовитися від смаженого, висококалорійних десертів, випічки, кондитерських виробів. Якщо і дозволяти собі такі страви, то не більше одного разу за 7 днів і в першій половині дня;
  • Пити багато чистої води. Необхідний мінімум – 1,5 літра за добу;
  • Є часто, маленькими порціями. Добовий обсяг споживаної їжі замість звичних трьох порцій рекомендується розділити на 5-6;
  • Займатися спортом в домашніх умовах по 40 хвилин не менше трьох-чотирьох разів за тиждень.

Популярні рецепти

Популярні рецепти народних засобів для схуднення:

  • Трав’яний відвар . Береться чайна ложка сухого полину і заливається окропом. Суміш настоюється в термосі близько півгодини. Настій приймається три рази в день за кілька хвилин до споживання їжі;
  • Ванна з арома маслами . До складу ванни входять трав’яні відвари, наприклад шавлії та календули, кілька грам вершків, крапель лимона. До цієї суміші додаються по п’ять крапель різних масел – пихтового, соснового, іланг-іланг. Ванна приймається щодня протягом 20 хвилин.

Абсолютно нешкідливими при схудненні для здоров’я людей, що не мають протипоказань, стануть наступні народні засоби засоби, які легкодоступні всім громадянам:

  • Між їжею в якості перекусу пити свіжовичавлені соки моркви, стебла селери, шпинату.
  • 3 тижні пити 2-3 рази на день настій з кукурудзяних рилець. Для цього необхідно залити склянкою окропу 2 столові ложки сухого продукту. Настояти 10 хвилин і пити перед їжею.
  • Гірчичне обгортання – розвести 200 г гірчичного порошку з 5 столовими ложками оливкової олії. Все ретельно змішати і нанести на проблемні зони. Укутати піщевйо плівкою і ковдрою. Витримати 30-40 хвилин і змити теплою водою. Після нанести живильний крем.

Схуднення за допомогою вправ – як скинути 5 кг за тиждень

Ефективний альтернативний спосіб швидкого схуднення – інтенсивна фізична активність. Якими б не були дієти виснажливими, з їх допомогою повністю позбавитися від зайвої ваги важко.

Всі калорії спалюються під час спорту. Займатися можна під наглядом тренера у фітнес-центрі або будинку. Будь-який з комплексів досить ефективний, щоб допомогти схуднути і втратити 5 зайвих кілограмів за тиждень.

Щоб схуднути і досягти результату, потрібно комбінувати тренування:

  • У перший тренувальний день можна добре пропотіти на кардіотреніровке;
  • У другій зайнятися плаванням;
  • На третій – попрацювати з обтяженнями.

Кожен день займатися не рекомендується, можна отримати травму або перевантажити організм в такому режимі. Чотирьох повноцінних тренувань за тиждень буде достатньо.

комплекс вправ

Комплекс вправ в домашніх умовах, щоб схуднути:

  • Розминка. Обертання кінцівками і тулубом з метою розігрівання зв’язок та м’язів – близько 10 хвилин;
  • Неповна планка. Потрібно впертися в лівий лікоть, ліву ногу тримати в упорі, напівзігнутої, а праву – зверху і витягнутої. Корпус відривається від підлоги. Час – близько 20 секунд;
  • Положення животом до підлоги, упор лежачи на прямих кінцівках . Для схуднення потрібно віджатися три рази, потім виконати підйоми кожної з ніг по п’ять повторів. Потім потрібно віджатися 3 рази, зафіксувавши одну з ніг у піднесенні;
  • Присідання . Для схуднення потрібно для обважнення взяти гриф від штанги або будь-яку палицю будинку. Потім кілька разів виконати присідання, при цьому, в кінцевій фазі, піднімати палицю над головою. При присіданні потрібно прогнутися в спині і відвести таз назад. Вправа виконується 5-8 разів по 3-5 кіл;
  • Присідання зі стрибками. Потрібно сісти і з положення сидячи вистрибнути з викиданням вгору рук. Вправа виконується 5-8 разів по 3-5 кіл.

Методи швидко схуднути на 5 кг за тиждень народними засобами отримали відгуки в цілому позитивні. Люди, що випробували різні способи на собі, відзначають їх результативність, загальне оздоровлення організму, доступність.

До недоліків методів учасники тематичних форумів в інтернеті відносять їх строгість, стрес для організму.

Як схуднути на 5 кг без дієт. Ефективне схуднення за 5 або 7 днів

Зайві сантиметри на наших колах ми з апетитом «наїдаються» місяцями, а то й роками. Але в один прекрасний момент ми помічаємо, що улюблену сукню мало, а відображення в дзеркалі якесь чуже. Тоді відразу з’являються думки, як би скоріше скинути ненависні кілограми, причому без особливих фізичних зусиль і виснажливих дієт. Якщо ви прихильник швидкого схуднення і вам терміново потрібно прийняти колишню форму до вихідних, вам відмінно підійдуть різні варіанти експрес-дієти «5 кг за 5 днів».

Рекомендації від дієтологів і фітнес-тренерів, як схуднути на 5 кг без дієт

Стрункість – це не тільки бич сучасного світу, а й запорука здорового тіла. Стрункий вигляд завжди підтримує рівень впевненості в собі, є приводом для позитивного настрою і, звичайно ж, притягує погляди протилежної статі. Саме тому всі, хто потрапив в пастку «звірячого апетиту», так стрімко намагається роздобути підтягнуту форму.

Дієтологи, тренери та психологи, які безпосередньо мають відношення до схуднення, завжди стверджують, що одного бажання схуднути недостатньо. Підхід до вирішення проблеми повинен бути різнобічним.

Якщо вам конче потрібно схуднути за тиждень на 5 кг, прислухайтеся до порад фахівців:

  1. Відмовтеся від вечірніх походів до холодильника. Це, напевно, самий дієвий метод скинути пару кілограм за тиждень. До того ж це відмінна профілактика «наростання» нових сантиметрів. Не їсти після шести не кожному підходить, адже далеко не всі лягають спати о 9 годині вечора, тому в ідеалі потрібно вечеряти низькокалорійними стравами за три години до відбою.
  2. Уріжте вживання смаженого, випічки і висококалорійних десертів. Відмовлятися повністю від такої смакоти не варто, але порція повинна бути маленькою і їсти такі страви краще вранці. А ось продукти з безліччю порожніх калорій, наприклад, газована вода, хот-дог, чіпси повністю виключіть.
  3. Не забувайте про водний баланс. Організму, щоб швидко спалювати жири, і виводити токсини потрібно багато чистої води. В добу ви повинні випивати не менше 1.5 л питної води. Незайвим буде закріпити звичку випивати склянку води натщесерце. Це допоможе організму «прокинутися».
  4. Дотримуйтеся методу частого прийому їжі. Харчуйтеся 5-6 разів на день маленькими порціями. Якщо ви їсте рідко, але у великій кількості ваша вага не знизиться ні на грам.
  5. Навчіться відрізняти фізіологічне відчуття голоду, яке йде з шлунка, і сигнал про необхідність чергового перекусу з голови. Зробити це легко. Коли ви дійсно голодні, ви згодні з’їсти навіть нецікаву кашу, а ось якщо ви мрієте про ароматної булочці, можете сміливо йти випити склянку води і усунути свій надуманий апетит.
  6. Введіть в свій розпорядок дня фізкультхвилинки. Підберіть комфортні для вас вправи і виконуйте їх не менше 3 разів на тиждень. Тривалість одного заняття повинно бути близько 40 хвилин. Щоб процес схуднення йшов швидше, комбінуйте кардионагрузки і силові вправи. Наприклад, можна чергувати стрибки на скакалці та вправи для пресу.
  7. Якщо ви вирішили спробувати експрес-дієту, вибирайте ту, яка складається з ваших улюблених інгредієнтів. Іншими словами, не варто виснажувати себе поїданням капусти, якщо ви її не любите або голодувати на воді. Це лише «зажене» ваш організм в стан стресу і в кінцевому результаті, ви зірветеся і ще більше розтовстієте.

Наведені поради ефективні і досить легкі у виконанні. Регулярно дотримуючись таких правил, ви зможете «прогнати» зайву вагу і тримати свої форми під контролем. Тому, якщо такий спосіб життя стане для вас звичним, вам не доведеться підбирати дієту, щоб схуднути на 5 кг за тиждень.

Як схуднути на 5 кг без дієт. П’ять ступенів на шляху до стрункості

Ступінь №1. Фітнес і оздоровча фізкультура

Привчіть себе бігати вранці. Зробити це досить важко, адже завжди знайдеться відмовка: то погода дощова, то голова болить. Але повірте, якщо перебороти лінь, вже через три тижні ви буде з радістю вибігати на пробіжку. Як альтернатива бігу, згодиться велоспорт або індивідуальні заняття у фітнес-клубі.

Фітнес – відмінний помічник в боротьбі із зайвими «кг», але у нього є багато протипоказань. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям і фізичні навантаження вам протипоказані, завжди можна знайти вихід з положення. При будь-яких захворюваннях є дозволені комплекси оздоровчої фізкультури. Дізнайтеся, які вправи підходять саме вам, а тоді починайте зміцнювати здоров’я і худнути.

Ступінь №2. Позитивний настрій на «перемогу» над жиром

Впевненість у своїй перемозі – половина вашого успіху. Неймовірний двигун криється у вашій голові. Якщо ви дійсно хочете схуднути, ніякі тістечка вас не зупинять. Створіть собі мислеформу – образ вашої ідеальної фігури. Кожен раз, коли відчуєте, що сила волі дає слабину, уявляйте, як буде сидіти нове плаття на вашому стрункому тілі. Повірте, ваше бажання з’їсти зайву порцію смаженої курки відразу пропаде. Просто повірте в свої сили.

Ступінь №3. Щоденне раціональне харчування

Замініть шкідливий фастфуд і смажені страви на домашнє печене м’ясо з овочами, а жирні торти і десерти – на фруктові смузі і ягідне желе. Складайте меню так, щоб в ньому було багато свіжих фруктів, ягід, зелені і овочів.

Повісьте на дверцята холодильника список продуктів з їх глікемічним індексом. Чим він вищий, тим небезпечнішим є продукт для вашої фігури. Тому орієнтуючись в показниках цього індексу для різних продуктів, ви зможете самостійно вибирати ті, які вам підходять.

Ступінь №4. Табу на жиросжигающие таблетки, чаї для схуднення та інші БАДи

Буклети в аптеках і рекламна інформація в інтернеті «засмічує» голову людям з проблемним вагою. Їм пропонують чудодійні пігулки, чаї, коктейлі, порошки і навіть кави. Якщо вірити рекламі, то ці кошти в три рахунки зменшать ваш розмір в кілька разів, при цьому можна їсти без обмежень і не ходить в спортзал. Мрія, а не схуднення, – скажете ви. Але тут сила-силенна підводних каменів. Засоби для схуднення – це не панацея, а пусковий механізм, який зруйнує вашу печінку і ще сильніше порушить і без того поганий обмін речовин. Яким би не був великий цей спокуса, обходьте стороною такі спроби схуднути.

Ступінь №5. Не вірте в ефективність косметичних засобів

Позбавлення від целюліту, схуднення на пару сантиметрів в обсязі і підтягнутість шкіри – це маркетингові виверти фірм-виробників косметичних гелів, масок, скрабів та інших засобів для схуднення. Не тіште себе ілюзіями, з їх допомогою ви не схуднете. А замість того щоб витрачає чималі гроші на креми, купіть собі абонемент в спортзал або хороший комплекс вітамінів.

Як схуднути на 5 кг без дієт. Вибираємо відповідний метод схуднення

Серед усіх запропонованих рекомендацій щодо позбавлення від зайвої ваги, як не крути, дієта займає лідируючу позицію. Але як не розгубитися у величезній кількості дієт і вибрати ту, яка вам допоможе? При виборі дієти зверніть увагу на такі деталі:

  • Заздалегідь визначтеся з переліком продуктів, від яких ви зможете відмовитися на час схуднення.
  • Встановіть часові рамки для «сидіння на дієті». Якщо ви хочете схуднути на 5 кг за 4 або 5 днів, вам не підійде програма для схуднення, розрахована на 3 тижні.
  • Врахуйте ваш стан здоров’я. Якщо є продукти, які вам вживати не можна, вибирайте дієту без їх участі.

Огляд дієт, як швидко схуднути на 5 кг

У процесі схуднення саме важкоздійснюваним правило – це не піддатися спокусі. Адже зжерти в пориві пачку чіпсів, пиріжок або порцію кремового торта так легко. Але чи готові ви потім страждати від мук совісті, втративши надію схуднути. Щоб не картати себе за безвольність і не дійти до стану стресу, потрібно вибрати дієту, яка вам близька по духу.

монодиета

Суть такої дієти дуже простий: щоденний раціон на 90% складається з одного продукту, який доведеться вживати протягом декількох днів. Очевидно, що харчуючись пельменями, пиріжками або ковбасою, схуднути не вийде. Тому для такої дієти передбачені низькокалорійні і поживні продукти: яблука, гречка, апельсини, огірки, рис, морква, кефір. А щоб трохи урізноманітнити таке нудне меню, як решти 10% дозволено вживати «легкі» продукти, наприклад, трав’яний чай, гранат, кава без цукру.

Оптимальна тривалість монодієти – 5 днів. Такі тимчасові рамки виправдані тим, що різко відмовитися від звичної їжі важко, до того ж організм різко обмежений в надходженні корисних речовин. Звідси з’являється дратівливість і втому.

Питна дієта

Це найпростіша дієта для схуднення на 5 кг. За правилами цієї дієти протягом 5-14 днів допускається вживання лише рідкої їжі. Що можна пити:

  • Вода.
  • Бульйони на основі риби, овочів і м’яса. Не допускається додавання солі і спецій.
  • Чай без цукру. Можна заварювати чорний, білий, трав’яний, зелений чай.
  • Будь-які кисломолочні продукти з жирність до 2%. Також підійдуть домашні молочні коктейлі без підсолоджувачів.
  • Морси, компоти, киселі.
  • Фруктово-овочеві соки. Вживайте виключно домашній продукт, оскільки магазинні соки містять сіль, цукор і консерванти.

дієта кефіру

Якщо ви не прихильник п’ятиразового приготування різних страв в день строго за списком і вже тим більше походів в спортзал, вам відмінно підійде дієта кефіру «5 кг за тиждень для ледачих».

Цей спосіб схуднення користується великим попитом, і якщо вірити відгуками в мережі, досить ефективний. Чіткі правила харчування і списки дозволених страв тут не діють. Їсти можна різну білкову та рослинну їжу у вареному вигляді, наприклад, нежирні сорти м’яса і риби, овочі і фрукти. Але, головним правилом дієти є вживання не менше 1.5-2 літра кефіру в день.

голодування

Короткочасний відмова від їжі з метою оздоровлення та зниження ваги сьогодні став дуже популярним. За допомогою «голодних» днів багато хто не тільки призводять свою фігуру в ідеальний стан, але і легко зцілюються від багатьох захворювань.

Суть полягає в повній відмові від їжі. Дозволено пити воду, а якщо відчувається сильна слабкість можна до склянки теплої води додати ложку меду.

Тривалість голодування може бути різною, але якщо ви розраховуєте не їсти 5-7 днів, то з легкістю позбавитеся від 6-7 кг.

Перед стартом «голодних» днів потрібно підготуватися: плавно перейдіть на легку їжу, приберіть сніданки, а безпосередньо перед голодуванням зробіть клізму. Після дієти також слід починати їсти маленькими порціями.

Програма схуднення на 5 кг за 7 днів

Дієтологи радять вдаватися до більш щадним методам схуднення, адже експрес-дієти часто вводять організм в шоковий стан. Різке обмеження в їжі і пиття змушує організм подвійно накопичувати жир про запас після закінчення дієти. І в результаті через пару тижнів ваша вага не тільки повернеться до колишніх показників, але і може стати набагато більше.

Щоб скинути зайву вагу краще дотримуватися спеціальної програми, коли схуднення відбувається за рахунок активізації метаболізму і зменшення калорійності страв. Розглянемо зразкове меню на день.

  • Сніданок . Для початку приготуйте лимонад. Для цього додайте сік половини лимона до 200 мл води. Цукор не додавайте. Через півгодини можете поснідати фруктовим салатом, заправленим йогуртом з жирність 2%.
  • Обід . Приготуйте овочевий мікс без солі, заправлений сумішшю оливкової олії і лимонного соку. Також можна побалувати себе склянкою знежиреного кефіру.
  • Вечеря . Для цього прийому їжі підходять будь-які фрукти. Їх можна їсти цілком або зробити салат. Намагайтеся вечеряти не пізніше 7 вечора. Можна випити зелений чай.

У перервах між їжею можна пити кефір. У день дозволяється випивати близько 1 л цього напою.

При дотриманні всіх правил за 7 днів можна втратити до 5 кг. А щоб закріпити результат виходите з дієти повільно. Наприклад, наступні сім днів дотримуйтеся того ж меню, але потроху додавайте відварну рибу і м’ясо. Потім поступово повертайтеся до колишнього раціону.

Ефективний і простий комплекс вправ: схуднення на 5 кг в тиждень без дієт

Якщо ви остаточно вирішили схуднути, кращим варіантом буде корекція харчування і фізична активність. Навіть самі виснажливі дієти не допоможуть назавжди позбутися від зайвої ваги. А ось постійні вправи, допоможуть схуднути і підтягти м’язи.

Займатися спортом можна вдома або в компанії особистого тренера у фітнес-клубі. Тут все залежить від вашої сили волі і особистих переваг.

Для максимального ефекту потрібно комбінувати кардіотреніровки, наприклад, плавання або біг, і вправи з навантаженням. Через пару тижнів регулярних занять ви побачите колосальні зміни вашої фігури. Але тут головне не перестаратися. Не варто займатися кожен день до знемоги. 3-4 заняття в тиждень повністю вистачає.

Тепер ви знаєте, як можна позбутися від 5 кг за пару днів в домашніх умовах. Зробити це нескладно, просто повірте в свої сили і дотримуйтеся основних правил схуднення.

 

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.