Як схуднути на 10 кг за місяць без шкоди, реальні поради в домашніх умовах. дієта вправи

0 8

Як схуднути на 10 кг за місяць без шкоди, реальні поради в домашніх умовах. дієта вправи

Худнемо на 10 кг за місяць – ефективні дієти і вправи

Дієта під назвою «худнемо на 10 кг за місяць» передбачає використання певного меню і деяких ефективних програм тренувань. Тільки такий комплексний підхід допоможе дійсно знизити вагу за короткий період часу. Дієти на місяць можуть бути різні – правильне харчування або більш суворі методики. Розрізняються і програми тренувань в залежності від занять в домашніх умовах або ж в спортзалі. Більш докладно схуднення на 10 кг за місяць описано далі.

Як схуднути на 10 кг за місяць

Незаперечним фактом є твердження, що способи, як скинути 10 кг за місяць, не є нешкідливими для здоров’я. З цієї причини важливо прислухатися рекомендацій фахівців, в тому числі дієтологів і фітнес-інструкторів. В цілому до питання схуднення за місяць на будь-яку кількість кілограм потрібно підходити комплексно, переглянувши свій раціон і включивши в режим дня фізичне навантаження. Варіантів багато – від правильного харчування до монодієт, що обмежують калорії. Вправи для схуднення теж мають різновиди в залежності від зони, яку ви хочете пропрацювати.

дієти

Найпростіший варіант просто розділяє продукти на заборонені і дозволені. Харчуючись за таким принципом все 4 тижні і тренуючись хоча б пару разів на тиждень, ви будете легко худнути. Список заборонених продуктів включає:

  • сало та інші жирні страви;
  • алкоголь;
  • сіль;
  • цукор і всі солодкі продукти;
  • спеції;
  • соуси, майонез, кетчуп;
  • смажені і копчені страви;
  • газована вода;
  • чіпси;
  • пакетовані соки;
  • жирні сорти м’яса;
  • борошняні вироби.

Просто виключивши ці продукти, ви вже почнете худнути. Замінити ж їх необхідно корисною їжею, до якої відносяться:

  • свіжі, тушковані, варені або запечені овочі, крім картоплі;
  • знежирене молоко і кисломолочна продукція;
  • варені яйця;
  • пісні сорти м’яса і риби;
  • крупи;
  • цільнозерновий хліб;
  • несолодкі фрукти.

На основі цих двох списків можна худнути і більше місяця без певної дієти. Але є і спеціальні методики, теж спрямовані на позбавлення від зайвої ваги. Хороші результати за місяць ви можете отримати за допомогою:

  1. Дієти Борменталя. Обмежує калорійність до 900-1500 ккал. Головним правилом є відсутність голоду, який і змушує переїдати. Не виключаються повністю улюблені продукти – вони можуть становити до 20% раціону.
  2. Японської дієти. В основі лежить вживання білків. Вона може тривати від 7 до 14 днів. Основою раціону є продукти, які швидко втамовують голод, наприклад, риба, м’ясо, яйця, оливкова олія, фрукти, овочі та злакові.

Вправи для схуднення

Залежно від конкретної мети ви можете підібрати до дієти силові або аеробні навантаження, тобто кардіо. Останні більш ефективні відносно спалювання жиру і зменшення обсягів. Силові ж вправи не дають обвіснуть шкірі, що особливо важливо при такому швидкому схудненні за місяць. У будь-якому разі не можна різко почати займатися спортом, якщо раніше навантаження були обмежені прості підняттям по сходах. Першою повинна бути легка розминка, тривалі прогулянки, а вже потім спробувати 15-хвилинні тренування. Потім навантаження можна поступово збільшувати.

без дієт

Худнути можна не тільки завдяки дієтам, а й кількох простих правил. Першим з них є обов’язкове зниження калорійності раціону. Вона може бути будь-який, головне, щоб щодня у вас створювався дефіцит енергії. Він полягає в тому, щоб витрачати більше калорій, ніж споживати. Завдяки цьому організм буде отримувати відсутню йому енергію з власних запасів. Крім калорійності важливо дотримуватися ще ряд простих правил:

  • зменшити раціон до 1500-2000 ккал, а розмір порції – до 200-250 г;
  • їсти 4-5 разів на день, дотримуючись перерви між прийомами їжі в 3-4 години;
  • перестати перекушувати за переглядом телевізора або перед комп’ютером;
  • не обмежувати харчування після 6 годин – правильніше з’їдати пізню вечерю за 3-4 години до сну;
  • замінити всі прості вуглеводи складними, тобто вживати не солодощі, а каші;
  • щодня включати в свій раціон свіжі фрукти та овочі;
  • готувати їжу за допомогою гасіння, варіння, запікання або обробки парою;
  • не відмовлятися повністю від улюблених ласощів, а просто вживати їх в невеликій кількості і бажано в першій половині дня;
  • використовувати правильні спеції, такі як імбир, кориця, червоний перець, куркума і гірчиця.

Правильне харчування мінус 10 кг за місяць

Перераховані вище правила підходять і для такого типу дієти, як правильне харчування. Хоча дану методику частіше вважають навіть способом життя, адже її принципів можна дотримуватися будь-кількості часу. Основою є збалансований раціон з необхідним людині кількістю білків і вуглеводів. Раціон не виключає і солодощів, але вони повинні бути корисними, наприклад, зефір, чізкейк, мармелад або звичайна сирна запіканка. Основні страви правильного харчування теж корисні і не менш смачні. Детальний меню ви можете вивчити далі.

Головним принципом дієти у вигляді правильного харчування є обов’язковий сніданок. Його відсутність і змушує вас переїдати ввечері. З ранку можна з’їсти і щось солодке. Обід же повинен включати порцію вуглеводів і білків, а вечерю -тільки білків. Зразкове меню з урахуванням цих принципів можна скласти так:

  • сніданок – рис з шматочком хліба, невеликий фрукт, зелений салат і чай з лимоном;
  • перекус – йогурт, порція сиру, фрукт;
  • обід – нежирна риба з овочевим салатом, 2 тосту, мінеральна вода без газу;
  • полуденок – жменька горішків або сухофруктів;
  • вечеря – тушковані овочі з котлетою на пару, скибочку хліба, вода або чай з лимоном.

Ефективні дієти для схуднення на 10 кг

Хоч правильне харчування і дає хороші результати, багато хто все ж вибирають дієти з категорії «худнемо на 10 кг за місяць». Тут можна виділити кілька ефективних методик. Найжорсткіший варіант – експрес-дієти, що обмежують раціон до одного або двох продуктів. Схуднення на них досягається більше за рахунок втрати води. Хорошими відгуками користується білкова дієта, на якій можна швидко схуднути, адже білок є природним сжигателем жиру. Відмінні результати має веганські методика з обмеженням в раціоні м’яса і переважанням рослинної їжі.

монодиета

До категорії високоефективних дієт відносять кефірну. Худнути на ній доведеться не місяць, а всього 10 днів. Один з них повинен бути розвантажувальним, коли добу не можна нічого їсти взагалі, а тільки пити воду. Основою в інші дні стає кефір з жирністю не вище 2,5%. Щодоби до нього додається певний вид продуктів:

  • 1 – 400 г нежирного сиру;
  • 2 – 500 г відвареного курячого філе;
  • 3 – 500 г фруктів;
  • 4 – 500 г свіжих овочів;
  • 5 – розвантажувальний день;
  • 6-10 дні – щодня будь-який з раціонів перших 4 днів.

Вегетаріанська

Основною її відмінністю є відсутність м’яса. До заборонених продуктів належать: кава, алкоголь і приправа у вигляді перцю. Щоденне меню при цьому може складатися з наступних продуктів і страв:

  • варена гречка або рис;
  • вівсянка на воді;
  • тушковані, парені або приготовані на грилі овочі;
  • житній хліб;
  • варені яйця;
  • оливкова олія;
  • гриби;
  • нежирний кефір, молоко і сир;
  • несолодкі фрукти.

білкова

Ще один відмінний варіант – це білкова дієта. Крім того, вона допомагає зберегти м’язи в тонусі. Основний принцип полягає в практично повній обмеження вуглеводів. Їх замінюють білком. Рекомендується поєднувати таку дієту з фізичними навантаженнями протягом усього місяця. Це допоможе сформувати рельєф тіла. Зразкове меню на місяць:

  • сніданок – молоко або будь-який інший кисломолочний напій;
  • перекус – 150 г рисової каші;
  • обід – пісне м’ясо з овочевою нарізкою або тарілка супу на нежирному бульйоні;
  • полуденок – сир з натуральним йогуртом;
  • вечеря – 2 варених яйця, порція риби;
  • перед сном – склянка фрешу з апельсинів або яблук.

План схуднення на 10 кг

Крім складання плану дієти терміном на місяць для більш ефективного схуднення рекомендується розробити і систему тренувань. Він буде залежати від того, чи займаєтеся ви вдома або відвідуєте тренажерний зал. При складанні плану на місяць жінкам варто зробити упор на кардіо, яке поряд з дієтою допомагає ефективніше спалювати жир. Чоловікам же більше підходять серйозні силові навантаження, які допомагають нарощувати м’язи. Вибираючи вправи, обов’язково потрібно враховувати їх складність, особливо, якщо ви початківець спортсмен.

В домашніх умовах

Навіть вдома можна ефективно займатися, якщо взяти лише пару гантелей і обважнювачів. Початком тренування є розминка, наприклад, кардіо або кілька найпростіших вправ – присідання і віджимання. В кінці ж занять рекомендується виконувати затримку у вигляді розтяжки для правильного формування м’язів. Основний комплекс може включати наступні вправи, виконувані в 3 підходи по 8-10 повторень:

  • випади, можна з гантелями;
  • скручування;
  • віджимання;
  • планка протягом 30-60 секунд;
  • присідання, в тому числі пліє;
  • підйом таза в положенні лежачи;
  • підйом ніг;
  • «Ножиці» або «велосипед».

В тренажорному залі

Принципи складання тренувань для занять в спортзалі залишаються тими ж. Як кардіо навантаження рекомендується використовувати бігову доріжку, велотренажер, еліпсоїд. Базовий комплекс вправ може бути наступним:

  • жим штанги;
  • розводка гантелей в положенні лежачи;
  • присідання зі штангою на плечах;
  • розгинання ніг в тренажері;
  • розводка рук з гантелями стоячи;
  • підняття на шкарпетки в тренажері;
  • скручування;
  • гиперєкстензия.

Жиросжигающая тренування мінус 10 кг за місяць

Найбільш ефективними щодо спалювання жиру вважаються інтервальні і кругові тренування. Вони відрізняються більш високою інтенсивністю. Саме інтервальна тренування являє собою чергування протягом 4 хвилин комплексів з 20 секунд фізичного навантаження і 10 секунд відпочинку. Для таких занять можна вибрати будь-який вправи в залежності від проблемних зон. Підійдуть присідання, випади, віджимання, скручування на прес тощо. Кругова ж тренування полягає в безперервному виконанні ряду вправи, наприклад:

  • присідання;
  • віджимання;
  • стрибки «морська зірка»;
  • будь-яка вправа для преса;
  • махи ногами;
  • випади;
  • вправа «велосипед».

Відео

Відгуки

Не люблю дієти, тому худнути вирішила просто, дотримуючись ряд простих правил. Обмежила раціон до 1500 ккал на добу. Виключила солодке, жирне, смажене. Кожен день робила легку зарядку і розтяжку. За місяць мені вдалося схуднути тільки на 8 кг.

У мене є проблеми зі шлунком, тому дієти мені протипоказані. За порадою лікаря перейшла на правильне харчування. Я займалася лише кардіо на біговій доріжці або велотренажері. Підсумок за місяць – навіть більше 10 кг, але моя вага спочатку був великий, тому змогла так швидко худнути навіть без спеціальної дієти.

Як за місяць схуднути на 10 кг в домашніх умовах: дієта і програма тренувань

Маючи пару гантелей і скакалку можна схуднути на 10 кг за місяць будинку.

Дієтичні коктейлі та добавки не дадуть такого ефекту, важлива тільки робота над собою: тренування, харчування і догляд за тілом.

Дотримуючись деяких правил, швидко домогтися бажаного результату реально, але потрібно врахувати індивідуальні особливості організму.

Як схуднути за місяць на 10 кг?

Відсутність проблем з гормонами – запорука стрункості. Консультація в поліклініці необхідна, якщо вага різко збільшився і не знижується, або якщо він перевищує норму на 15 і більше кілограм.

Маючи пару гантелей і скакалку можна схуднути на 10 кг за місяць будинку

Лікар скаже, як схуднути за місяць на 10 кг і не завдати шкоди здоров’ю, дасть рекомендації.

Коли гормональний аналіз не дав поганих результатів, досить лише дотримуватися загальних правил.

Скидання ваги залежить від безлічі факторів, які потрібно враховувати:

  1. Вік. До 35-40 років зайві кілограми йдуть швидше.
  2. Сила волі. Домогтися значних змін вдасться при дотриманні деяких правил ЗСЖ, харчування і при регулярних заняттях спортом.
  3. Маса тіла. При спочатку великій кількості жиру важче отримати бажаний ефект.
  4. Підлога. У чоловіків схуднення відбувається швидше через особливості фізіології.
  5. Досвід. Люди, які раніше домагалися результату, можуть правильно розрахувати сили.

Скинути невелику кількість жиру може кожен, хто докладе зусиль, але досягти планки 10 кг складніше.

Щоб змінити фігуру за 30 днів, потрібно слідувати трьом «китам»:

  • індивідуально підібраний режим дня;
  • спорт і силові навантаження;
  • вживання натуральних, низькокалорійних продуктів.

Організм відновлюється і відбувається здорова втрата маси за рахунок регулярної фізичної активності.

Способи швидкого схуднення

Найбільш ефективні способи, які можна використовувати, щоб схуднути на 10 кг за місяць в домашніх умовах:

  1. Заміна шкідливих продуктів корисними.
  2. Висока фізична активність.
  3. Дієта або вживання тільки відповідних продуктів.
  4. Догляд за тілом: скрабірованіе і обгортання.
  5. Відвідування лазні і сауни.

Схуднення за місяць на 10 кг – результат, досягти якого без застосування екстрених заходів (збільшення навантаження і повної зміни режиму харчування) практично неможливо.

Як прибрати зайвих 10 кг без дієт

Людина, яка хоче схуднути на 10 кг за місяць в домашніх умовах, повинен розуміти, що дотримання суворої дієти не є запорукою успіху .

Скидання ваги, який відбудеться при сидінні на одному кефірі, не буде стабільною.

Правильне меню на день включає в себе куряче або інше нежирне м’ясо, банани, яблука, крупи, легкі супи. Не потрібно сідати на дієту, в раціон вводять корисні продукти, а все жирне і борошняне прибирають.

Обов’язковий пункт – фізичне навантаження.

Правила збалансованого харчування:

  1. В день випивають воду або іншу рідину: чаю, трав’яних настоїв – близько 2 літрів.
  2. Овочі – 50% раціону.
  3. Гречка, вівсянка довгого варіння, відварене м’ясо і риба – головні складові меню.

Для постійного скидання ваги важливо забезпечити регулярні заняття фітнесом, піші прогулянки. Можна включити в програму пробіжку і заняття йогою.

Не слід ставати на ваги кожен день. Результат з’явиться лише через деякий час, але обсяги почнуть іти майже відразу. Замість зважування можна відстежувати прогрес, роблячи заміри обсягів тіла: рук, ніг, стегон і талії.

Правильне харчування: мінус 10 кг за місяць

Дієта для схуднення на 10 кг за місяць в домашніх умовах повинна бути різноманітною. За день рекомендовано з’їдати як мінімум один фрукт і овоч.

Дієта для схуднення на 10 кг за місяць в домашніх умовах повинна бути різноманітною

Важливо вживати не менше 1,8 літрів води щодня – сюди входять трав’яні чаї, натуральні соки і зрідка – кава.

Їжу вживають в один і той же час:

  • сніданок: 07.00 – 10.00;
  • обід: 12.00 – 14.00;
  • вечеря: 17.00 – 20.00.

Приклад правильного харчування, на основі якого можна сформувати щоденне меню:

Як легко схуднути за місяць на 10 кг без шкоди для здоров’я – практичне керівництво

Скинути 10 кг без шкоди для здоров’я і навіть поліпшити загальне самопочуття цілком реально, якщо причиною повноти став нездоровий спосіб життя і відсутність фізичної активності. Перше, що потрібно зробити, – виключити наявність захворювань, що впливають на набір зайвих кілограмів, після – підкоригувати раціон, підключити тренування і виключити стресові ситуації.

ІСТОРІЇ схуднення ЗІРОК!

Ірина Пегова шокувала всіх рецептом схуднення: «Скинула 27 кг і продовжую худнути, просто на ніч заварюю. »Читати докладніше >>

Найчастіше люди із зайвою вагою списують свою повноту на спадковість. Але багаторічний досвід дієтологів і співробітників фітнес-індустрії доводить, що генетику можна перемогти правильним способом життя.

Якщо причиною зайвої ваги є порушення гормонального фону або захворювання, то, перш за все, потрібно звернутися до фахівця для обстеження і лікування, а й в цих випадках зміна способу життя покращить стан здоров’я і запустить процес спалювання жиру.

Схуднути за місяць на 10 кг без шкоди для здоров’я – цілком реальна мета для реалізації навіть в домашніх умовах. Але потрібно розуміти, що скидання ваги буде залежати від таких факторів, як:

  • Початкові параметри. Людям з великою кількістю зайвих кілограмів буде легше скинути вагу.
  • Підлога. Через різної фізіології процес схуднення у чоловіків відбувається швидше.
  • Вік. Чим менше років худне, тим результативніше будуть його старання.
  • Сила волі. Тільки суворе дотримання рекомендацій дозволить домогтися максимального ефекту.
  • Досвід схуднення. Люди, давно дотримуються правильного харчування, будуть стройнеть трохи повільніше, ніж новачки.

В середньому показник від 7 втрачених кілограм з великою ймовірністю можна досягти для всіх. Програма схуднення складається з трьох «китів»:

  1. 1. Дієтичного меню.
  2. 2. Вправ.
  3. 3. Режиму дня.

Всупереч стереотипам для того, щоб скинути вагу, голодувати категорично не можна, необхідно харчуватися правильно. Це означає дотримуватися кількох простих принципів:

Вона допомагає прискорити обмін речовин і поліпшити роботу практично всіх систем організму. Фахівці рекомендують пити просту очищену воду або мінеральну без газу за такою схемою: 2 склянки натще і перед кожним прийомом їжі за півгодини. Якщо мучить спрага, то вживання будь-якої рідини має бути не раніше ніж через півтори години після їжі. Кожна чашка кави або чаю повинна перекриватися додатковим склянкою води.

  • Відчуття ситості, значить, буде з’їдено меншу кількість їжі.
  • Прискорення метаболізму.
  • Сприятливий вплив на стан шкіри і волосся.

Утримання від пиття після їди необхідно для того, щоб вода не впливала на хімічний склад шлункового соку, розбавляючи його, і тим самим не уповільнює травлення.

2. Дієта для схуднення передбачає щоденний дефіцит калорій. Для цього необхідно обчислити свій базовий метаболізм за формулами:

Отримана цифра – це необхідна кількість калорій в день для підтримки нинішнього ваги. Щоб худнути, цей показник потрібно зменшувати щотижня на 200-300 кілокалорій і прислухатися до реакції свого організму.

3. Харчування має бути дробовим: 3 основних і 2 проміжних прийому їжі, обов’язково в один і той же час, порції невеликі.

4. Щоб скинути вагу, потрібно строго виключити з раціону: цукор і кондитерські вироби, ковбасу, сосиски, копченості, хліб і вироби з білої муки, магазинні соуси і закуски з великою кількістю хімічних елементів у складі, алкоголь, вершкове масло, жирне м’ясо, солодкі напої і фруктові покупні соки.

5. Дозволені продукти: нежирні сорти м’яса, всі види риби, яйця, вівсяна і гречана крупи, овочі, фрукти, знежирені молочні і кисломолочні продукти, зелень, сухофрукти, горіхи, насіння, нежирні сорти сирів, рослинні масла.

6. Має значення, які з дозволених продуктів є в певний час доби. На сніданок і перший перекус бажано вживати в основному повільні вуглеводи: каші, фрукти, сухофрукти. На обід і вечерю – білкову їжу з овочами в різних варіаціях приготування: свіжі салати; тушковані, печені, варені страви. Другий перекус в ідеалі повинен складатися з кисломолочних продуктів, можна додавати обмежена кількість горішків або насіння (до 20 г).

7. Дуже корисно натщесерце випивати чайну ложку льняного масла.

8. Якщо потрібно схуднути терміново, ефективно відмовитися від солі. Безсольові дієти сприяють швидкому виведенню зайвої рідини з організму, і вже за перший тиждень можна позбутися від 3-4 кг, в подальшому вага буде йти значно повільніше.

Орієнтовний збалансоване меню для схуднення на день:

Найбільш ефективними видами фізичної активності, що допомагають спалити жирову тканину і підтягнути проблемні місця, вважаються:

1. Вакуум. Є кілька варіантів цієї вправи, всі вони виконуються натщесерце, як тільки людина прокинулася. Суть його в глибокому диханні і його затримці в певній позі. Допомагає підтягти м’язи живота в максимально короткі терміни – вже через тиждень обсяги талії можуть зменшитися на 2-5 см. Досить робити 9-12 повторень, але регулярно, кожного ранку.

2. кардионагрузки: швидка ходьба, біг, стрибки на скакалці, на місці, їзда на велосипеді. Максимальний ефект жиросжигания досягається, якщо проводити таке тренування натщесерце або після силового. Дітям і підліткам такий вид активності підходить найбільше. Якщо у людини спочатку дуже велику вагу, то подібні тренування можуть негативно позначитися на стані його суглобів, краще замінити їх більш щадними.

3. Підтягує все тіло і інтенсивно спалює жирову тканину вправу «Берпом», складається з декількох етапів, виконувати потрібно в максимально швидкому темпі.

4. Силові тренування вдома або в тренажерному залі. Найбільш дієвими для схуднення вважаються базові вправи, тому що вони самі енерговитратні. До них відносять всі види присідань – класичні, пліє, з широкою і вузькою постановкою ніг, присідання в гак-машині, а також випади, станову тягу.

5. Схуднути швидко реально за допомогою аеробних навантажень.

Запропонована кругова тренування триває не більше півгодини і задіє більшість груп м’язів. Проводити її краще після сніданку, а до нього виконати 10 повторень «Вакууму».

  1. 1. Берпом.
  2. 2. Присідання пліє.
  3. 3. Віджимання від підлоги.
  4. 4. Випади.
  5. 5. Стрибки на місці або на скакалці.
  6. 6. Нахили вперед на прямих ногах з гантелями.
  7. 7. Планка.

Кожну вправу потрібно виконувати з максимальною швидкістю протягом 1 хвилини з повною амплітудою рухів, зробити 4 кола, після – вправи на розтяжку.

Багато ігнорують дуже важливий момент в процесі схуднення – відновлення. Якщо організм мало відпочиває, він входить в стресовий стан, при якому наднирники посилено виділяють гормон кортизол. Його надмірна кількість в крові уповільнює обмін речовин і блокує розщеплення жирової тканини. Так задумано природою для самозбереження. Тому відпочивати треба обов’язково, щоб схуднути за місяць на 10 кг. Види відновлення, доступні в домашніх умовах:

  1. 1. Дотримуватися режиму восьмигодинного сну. Перед тим як лягти спати, бажано провітрити кімнату і на пару годин відмовитися від використання гаджетів.
  2. 2. Тренуватися не кожен день, мінімум один вихідний на тиждень повинен бути. Кращим графіком тренувань вважається їх періодичність через день.
  3. 3. Не відмовляти собі в розслаблюючих процедурах – теплих ваннах з аромамаслами, морською сіллю, масажі і самомасаж.
  4. 4. Здійснювати тривалі прогулянки на свіжому повітрі.

Реальні поради, які допоможуть не зриватися:

  • Складати план меню по днях. Така передбачливість виключає ситуації, коли їсти нічого, а голод наздогнав, і людина закидає в себе все, що попадається. Крім того, ці записи допоможуть точно складати список необхідних продуктів і не купувати зайвого.
  • Вести щоденник харчування, куди вписувати докладний опис всіх прийомів їжі і калорійність. Такий контроль з часом увійде в звичку, і вже приблизно через 3 місяці людина буде на око визначати енергетичну цінність продукту. Зручніше за все використовувати щоденники, в які можна вписувати і кількість випитої води і програму тренування.
  • Приділити час дієтичного меню і зробити добірку рецептів з особистих смаковим уподобанням. Це допоможе харчуватися різноманітно.
  • Якщо до схуднення не було звички є так часто, потрібно приймати їжу навіть без явного відчуття голоду. Таким чином, завжди буде відчуватися ситість, і звичка наїдатися на ніч після голодного дня піде.
  • Для зручності можна використовувати контейнери і складати в них їжу на наступний день ще з вечора. Це дуже дисциплінує і дозволяє їсти свою, правильну їжу в потрібний час в будь-якому місці.
  • Заохочувати себе приємними дрібницями за кожен скинутий кілограм.
  • Зайнятися чимось цікавим і захоплюючим, що допоможе відволіктися від думок про шкідливу їжу.
  • Зважуватися раз в тиждень, максимум – раз в декілька днів. Результат простежується не щоранку, а його відсутність може засмучувати і приводити до зривів. А за 7 днів суворого дотримання всіх правил харчування, тренувань і режиму дня він гарантовано буде.
  • Щодня читати історії схудлих, надихаючись їх прикладами.
  • Правильно і рішуче налаштуватися, жінці попередити своїх близьких, що вона худне, і попросити їх по можливості не навантажувати її приготуванням недієтичних страв.

Психологи стверджують, що для формування звички необхідно всього лише 3 тижні. Після цього ще стільки ж вона закріплюється, а далі людина здатна без зусиль дотримуватися правильного здорового харчування все життя і залишитися струнким назавжди.

Крім перерахованих заходів, що сприяють швидкому схудненню, слід пам’ятати про догляд за шкірою тіла. Регулярні скрабування, обгортання і зволоження в домашніх умовах допоможуть зберігати її здоров’я, красу і молодість.

І трохи про секрети.

Історія однієї з наших читачок Аліни Р .:

Особливо пригнічує мене моя вага. Я сильно набрала, після вагітності важила як 3 сумоїста разом, а саме 92кг при зрості в 165. Думала живіт зійде після пологів, але немає, навпаки стала набирати вагу. Як впоратися з перебудовою гормонального фону і ожирінням? Але ж ніщо так не спотворює або молодить людину, як його фігура. У свої 20 років я вперше дізналася, що повних дівчат називають «ЖІНКА», і що «таких розмірів не шили». Далі в 29 років розлучення з чоловіком і депресія.

Але що зробити, щоб схуднути? Операція лазерна ліпосакція? Дізнавалася – не менш 5 тисяч доларів. Апаратні процедури – LPG-масаж, кавітація, RF-ліфтинг, міостимуляція? Трохи доступніше – курс коштує від 80 тисяч рублів з консультантом дієтологом. Можна звичайно намагатися бігати на біговій доріжці, до нестями.

І коли на все це час знайти? Та й все одно дуже дорого. Особливо зараз. Тому для себе я вибрала інший спосіб.

 

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.