Як швидко і легко поправитися у вазі: кращі способи

0 48

Як швидко набрати вагу жінці

Як швидко набрати вагу жінці з худим статурою? У цьому матеріалі ми розповімо про правильне харчування для набору ваги – поділимося цінними рекомендаціями і порадами, а також представимо добірку продуктів, які повинні стати основою вашого меню.

Корисні поради

Ми розповімо не тільки про те, як швидко набрати вагу жінці з худим статурою – але і тому, як зробити це з користю для здоров’я. Для набору маси в домашніх умовах необхідно дотримуватися наступних правил.

  • Правило №1. Перейдіть на систему багаторазового харчування. Харчування в режимі 3-х разів на день абсолютно неефективно при наборі ваги. Ви не зможете з’їсти необхідну кількість їжі за все в 3 прийом. Щоб поправитися, потрібно повноцінно їсти 5-6 разів на день. Додавайте додаткові прийоми їжі поступово, щоб організм звикав до нового режиму.
  • Правило №2. Перерахуйте калорії. Вам може здаватися, що ви їсте багато. А на ділі ж виходить брак калорій. Спробуйте прорахувати калорійність вашого звичайного раціону за весь день – з допомогою спеціальних додатків-лічильників. Має вийти 2000-2500 ккал (для набору ваги ваша звичайна калорійність збільшується на 500 ккал).

Розрахувати індекс маси тіла: Маса (кг) / Зростання (м) * Зростання (м). Наприклад: 60 / 1,7 * 1,7 = 20,8

  • Правило №3. Збільште порції. Для набору маси потрібно навчитися багато є – з’їдати якомога більше за один прийом їжі, включаючи перекуси.
  • Правило №4. Обов’язково снідайте. Найчастіше жінки з худим статурою (ектоморфи) взагалі пропускають сніданок. Але це велика помилка – адже перший прийом їжі повинен включати в себе більшу кількість калорій, ніж всі інші.

У сніданок повинні входити і білки, і жири, і вуглеводи. У ранковий час вони засвоюються краще за все і дають енергію на більшу частину дня. Якщо їсти зовсім не хочеться, починайте з маленьких порцій. Поступово організм адаптується, а ситний сніданок стане вашою корисною звичкою.

  • Правило №5. Завжди майте при собі перекус . Не обов’язково запасатися судочками з їжею – перекусом можуть стати банани, горіхи, цільнозернові батончики та інше.

Мінуси нестачі ваги

  • Правило №6 . Якщо ви займаєтеся спортом, завжди їжте відразу після тренування. Цей прийом їжі повинен включати в себе білки і вуглеводи. Так ви наростити трохи м’язів, щоб тіло залишалося підтягнутим (не переживайте, перекачатися ви ніяк не зможете). Якщо ж не скуштувати після тренування, то ви продовжите худнути навіть в стані спокою – поки не скасуєте цей процес прийомом їжі.

Продукти для набору ваги

Необхідно не просто скорегувати режим харчування, але і меню в цілому. І не просто збільшити кількість споживаної їжі, а вибирати продукти з більш високою калорійністю. Але пам’ятайте про те, що просто почати вживати калорійні шкідливості – не найкращий варіант. Вони лише засмітять ваш організм, приведуть до появи целюліту і, найімовірніше, навіть проблем зі здоров’ям. Харчування має залишатися правильним і здоровим.

Як правильно набрати вагу

  • Кисломолочні продукти з високою жирністю. Жирна домашня сметана, вершки, сир. Бажано, щоб ці продукти були домашніми – у них міститься більше жирів. Така їжа містить багато калорій, а її макронутрієнти (в основному білки і жири) легко засвоюються нашим організмом.
  • Вершкове масло від 83% жирності. Жири – це найкраще джерело енергії і калорій. А масло якраз містить масу легкозасвоюваних жирів і інших корисних мікроелементів.
  • М’ясо і риба. Для набору ваги організму потрібен білок – він перешкоджає руйнуванню м’язів і допомагає тримати тіло підтягнутим. Їсти потрібно як нежирні сорти м’яса (курка, індичка, кролик яловичина), так і жирні (свинина, баранина). Але жирне м’ясо не варто вживати на ніч – вже дуже довго воно перетравлюється, а це може заважати повноцінному сну. Все це стосується і риби.
  • Крупи. Різні каші насичують наш організм вітамінами і складними вуглеводами, а також містять масу калорій. Крупи потрібно включати в кожен прийом їжі, в тому числі вечірній – як гарнір. Для збільшення калорійності готуйте їх на молоці і додайте багато масла.

  • Макарони і картопля. Це повільні вуглеводи з високою калорійністю. Макарони краще вибирати цільнозернові – знову ж таки, виходячи з корисності продукту. Вони також містять багато білка.
  • Хлібобулочні вироби. Ви можете доповнювати хлібом кожен прийом їжі, не обмежуючи себе в ньому – калорійність страви зросте в рази. Можна робити різні бутерброди або тости (з маслом, сиром, авокадо, яйцями). Хліб краще брати цільнозерновий. Він теж калорійний, але більш корисний.
  • Горіхи . Підійдуть будь-які види горіхів – волоські, мигдаль, арахіс, кешью, фундук. Вони містять безліч корисних жирів і білка. І все на 100 г цього продукту в середньому припадає 600 калорій.
  • Солодощі. Для набору маси вони дозволені в будь-якій кількості, а от для підтримки здоров’я – немає. Надлишок глюкози в організмі позначається на роботі внутрішніх органів і веде до розвитку цукрового діабету.

Тому солодке можна і потрібно включати в меню, але в міру. Найкраще їсти сухофрукти – вони дуже калорійні, але і корисні. Також безпечними солодощами вважаються зефір, чорний шоколад, пастила і мармелад.

Важливо! Навіть при наборі ваги потрібно дотримуватися водний баланс і випивати 1,5-2 л води в день. Рідина буде очищати організм від залишків їжі і продуктів розпаду. Також потрібно пити соки, компоти, морси – щоб збільшити калорійність раціону.

Народні засоби

Для того, щоб швидше набрати вагу, жінки можуть також вдатися до народних засобів. Вони не тільки підвищують апетит, але і позитивно впливають на процес травлення.

Горіхи з медом. 100 г очищених волоських горіхів потрібно подрібнити до стану крихти. Додайте до них 3 столові ложки рідкого меду, перемішайте. Вживайте 3 таких порції в день. Запивати найкраще молоком.

Кількість калорій в продуктах

Пилок. Квітковий пилок можна придбати в аптеці або інтернет-магазинах. 1 чайну ложку цього порошку потрібно розмішати з 1/3 склянки теплої води і настояти 10 хвилин. Пийте настій за 30 хвилин до кожного прийому їжі.

Барбарис. 2 столові ложки сушеного барбарису залийте ½ л гарячої води, накрийте кришкою і настоюйте 2 години. Процідіть і пийте по 1/3 склянки за півгодини до кожного прийому їжі.

Пивні дріжжі. Вони продаються в будь-якій аптеці – у вигляді таблеток. Ця біологічна добавка допоможе видужати в рази швидше. Зазвичай вживають по 3 таблетки в день за 10-20 хвилин до їжі, але краще уточнити інструкцію на упаковці.

Іноді поправитися набагато проблематичніше, ніж схуднути. Але тепер ви знаєте, як швидко набрати вагу жінці з худим статурою, а також не нашкодити массонабором свого здоров’я – через незбалансованого харчування.

А Вам легко вдається набирати вагу?

Як швидко набрати вагу в домашніх умовах

Хтось стикається з проблемою зайвої ваги, інші мріють про те, щоб видужати хоча б на кілограм. Причини зайвої худорлявості можуть бути найрізноманітнішими. Наприклад, генетична схильність або серйозний нервовий зрив. Фахівцями розроблена величезна кількість вправ, спрямованих на боротьбу із зайвою вагою, але як швидко погладшати, щоб не нашкодити власному здоров’ю? Завдання нелегке, але здійсненне.

причини худорлявості

Перед вибором методів, які допомагають швидко погладшати, потрібно виявити причини, які спровокували зайву худорлявість. Ось основні чинники, що заважають на шляху до нарощування ваги:

  • Конституція тіла. Ця причина худорлявості відноситься до спадковості. Якщо ви володієте астенічним статурою, можуть виникнути певні труднощі при наборі ваги.
  • Спадкова схильність . При наявності цього фактора вам доведеться неабияк попрацювати, щоб погладшати. Навіть вживання висококалорійних продуктів не завжди цьому сприяє. Приблизно 25% людей мають прискореним метаболізмом. У них швидко спалюються надійшли в організм калорії, і не відбувається набір ваги.
  • Наявність різноманітних захворювань . Це одна з головних причин, що заважають погладшати, і серйозна патологія. Сюди відносяться різні захворювання шлунково-кишкового тракту, наявність паразитів в організмі, ендокринна патологія, результат перенесених раніше інфекцій хронічного характеру. Якщо ви підозрюєте, що не можете погладшати з цієї причини, зверніться до лікаря.
  • Вік . Часом він є провідним фактором, який не дає погладшати. Наприклад, підлітки і маленькі діти практично завжди дуже худі. В цьому випадку не обов’язково займатися пошуком методів, щоб швидко погладшати, адже з часом маса тіла почне збільшуватися.
  • Неправильне харчування . Це одна з головних причин, що заважають швидко погладшати. Сюди відноситься не тільки кількість, а також якість їжі. Більшість сучасних людей вважають за краще харчуватися на ходу, навіть не замислюючись, що їдять шкідливі продукти.
  • Серйозні нервові розлади . Сильні стреси можуть повністю відбити апетит і заважають погладшати. Відбувається інтенсивна вироблення гормонів стресу, що не дає можливості організму накопичувати поживні речовини.

Як швидко погладшати в домашніх умовах

Щоб зрозуміти, як швидко набрати вагу і погладшати будинку, пройдіть повне медичне обстеження. Худоба може бути спровокована якимсь серйозним захворюванням. Якщо аналізи не підтвердять цю здогадку, тоді ви зможете сміливо використовувати різноманітні дієти, які допомагають погладшати за порівняно короткий проміжок часу.

хлопцеві

Молодий чоловік худорлявої статури сприймається жінками як слабка особистість, не здатна постояти за себе і свою обраницю. Тому молоді люди починають активно шукати способи, щоб швидко погладшати. Особливу увагу приділіть раціону, підвищивши його калорійність. Хлопцеві худорлявої статури не підходить харчування лише рослинною їжею або дієтичними продуктами. Щоденний раціон повинен містити не менше 3000 Ккал.

Енергетичний обсяг вживаних продуктів потрібно визначати з урахуванням початкової ваги. Вживання великої кількості вуглеводів і білків допоможе швидко погладшати. Багато амінокислот (головні складові білка) входить до складу дикої птиці, яловичини, яєць. Рекомендується вживати злакові вироби та овочі, що доставляють в організм вуглеводи. Вони забезпечують надходження необхідної кількості корисних речовин, стабілізує роботу кишечника і допомагають погладшати. Користь приносить і спеціально складений раціон (спортивне харчування повинен призначити тренер).

Як швидко набрати вагу в вазі?

Дуже багато різної інформації в Мережі і книгах? можна знайти про найрізноманітніші дієти і вправи, які допомагають скинути зайву вагу, але як бути дівчатам, які не знають, як швидко поправитися? Адже часом зайва худоба нищить слабка стать навіть сильніше, ніж ненависні сантиметри жиру.

причини худорлявості

Першопричини можуть бути найрізноманітніші, починаючи від генетичної схильності і закінчуючи нервовим зривом. Але сам корінь зла криється в неправильному режимі харчування. У гонці за сексуальністю не потрібно налягати на булочки і бутерброди з майонезом, інакше утворюється целюліт, а на худеньких ніжках він виглядає також погано, як і на повних.

Перед початком лікування в домашніх умовах потрібно обов’язково проконсультуватися у фахівців:

  1. дієтолог;
  2. ендокринолог;
  3. невропатолог;
  4. психотерапевт;
  5. Генетик.

Після укладення цих фахівців можна починати складати рецепти, з урахуванням норми калорій в день саме під ваш типаж, і коригувати режим харчування і спосіб життя.

поправляємося препаратами

Дуже поширене явище серед спортсменів, коли дуже швидко треба набрати вагу для своєї вагової категорії, і причому, маса повинна бути м’язової, а не жирової. На допомогу приходять протеїни. Цілком доступні БАДи, які широко використовуються при лікуванні анорексії і нестачі маси тіла.

Для початку потрібно очистити кишечник. Корисно влаштувати собі розвантажувальний фруктовий день. Тепер обчислюємо дозу препарату, для кожного виду потрібна окрема дозування, яка детально описана в інструкції.

Можна придбати ноу-хау сучасних спортзалів, суміш протеїнів з вуглецями – «Гейнер», дуже хороший засіб, якщо потрібно швидко і легко поправитися у вазі. Звичайно, було б непогано поєднувати таке харчування з заняттями в тренажерному залі, але якщо можливості немає, то вистачить і простих присідань будинку.

Дієта для збільшення у вазі

Дівчина стане жіночні, швидко одужавши, але тільки якщо буде підходити до вирішення проблеми комплексно. Потрібно почати дотримуватися спеціальної білкову дієту. Суть набору ваги не просто в потрібній кількості цифр на циферблаті вагів, а в здоровому організмі і красивому зовнішньому вигляді.

Як харчуватися худишкам:

Перший день. Вранці снідаємо висококалорійними злаками, це може бути вівсянка, перловка, бажано поєднувати з шматочком жирного сиру. Через двадцять хвилин після їжі попийте кефір, не менш 2,5% жирності.

Дівчата з різними типами фігур

Через три години потрібно знову сідати їсти, на полуденок можна з’їсти тарілку сиру перемішаного зі сметаною і цукром, якщо сметани, немає – замінюємо її вершками.
В обід відварюємо м’ясо, підійде свинина або курка, яловичина не так сповнена вуглецями. У вигляді гарніру подаємо салат з яйцями, картоплею і сиром, заправлений сметаною або вершками. Взагалі, як можна більше вживайте жирної молочки, за короткий час вона налагодить роботу кишечника і допоможе швидко видужати. На ніч не сильно намагаємося, інакше потім ще треба буде позбавлятися від здуття живота і супутніх неприємностей.

Полудень починається з відвареної риби, звичайно, жирні сорти: скумбрія, тунець, товстолоб. Можна згасити її з сиром або вершками, можна запивати кефіром. Тепер через півгодини після прийому їжі буде непогано трохи прогулятися по свіжому повітрю, позайматися на турніках, так ми видужаємо швидко і без особливих витрат на фітнес-клуби.

Вечеря не пізніше 20, адже все, що з’їмо після, піде не на поліпшення зовнішнього вигляду, а в целюліт і некрасиві жирові складки. Можна з’їсти йогурт, можна приготувати собі жирну кашу (перловку або вівсянку залити гарячим молоком, заправити ложечкою масла, цукор за смаком).

Залежно від вимог і побажань можна трохи коригувати дієту під себе :

  1. Якщо швидко потрібно поправитися на 3 кг за п’ять днів, то можна спробувати налягати на жирну сметану, необов’язково є її з чимось, можна просто після полудня з’їсти тарілку з цукром.
  2. Якщо наша мета додати в масі на 4 кг за кілька днів, то поєднуємо жирну їжу і напої, припустимо, пиво і сметану, вага набирається швидко, але надовго він не затримається.
  3. На 5 кг за тиждень іноді дуже складно погладшати, тут потрібно постаратися. Отже, тобто не менше 6 разів на день, всі страви заправляти вершками, ні в якому разі не вживати фрукти, які сприяють схудненню, краще упор робіть на вітаміни і вуглеводи. Після їжі з’їдайте по одному висококалорійні батончики.
  4. Найскладніше без праці стати більше на 10 кг, це дуже небезпечно і найкраще, якщо лікуванні проводитися під наглядом лікаря. Як швидко набрати вагу в вазі на 15 кг? В обох випадках, швидше за все дієтолог пропише ліки в уколах, не лякайтеся. Звичайно, це будуть протеїни, спеціальні БАДи, протеїнові коктейлі.

Спеціальні вправи для збільшення маси

Якщо потрібно поправитися у грудях або ногах, то крім шестиразового харчування обов’язково потрібно виконувати фізичні вправи. У кожну руку беремо по одній пляшці 0,5 л (якщо немає напівкілограмових гантелей), і починаємо розводити їх в різні боки. Так десять разів, з кожним підходом збільшувати на один. Спочатку буде важко, але за місяць таких вправ об’єм грудей (м’язи), значно збільшиться.

Насправді, можна обійтися взагалі без дієт, потрібно просто трохи старанності, і не налягати на жирну смажену їжу і фаст-фуд, інакше ми не придбаємо гарні сексуальні форми, а ризикуємо потворно погладшати.

Після кожного підходу потрібно з’їдати багатий мікроелеметамі продукт, наприклад, всі знають про корисність горіхів, ось і після фізичних вправ їжте по жменьці, так активується робота мозку, а організм заповнить втрати вуглеводів.

В ногах часто не вистачає обсягу, потрібно присідати, так і попа підтягнеться, і стегна стануть кругліше. Чи не менше 50 разів, а згодом після кожного підходу збільшуємо кількість присідань. Дуже хороша вправа «повзунки», сідаємо на попу і починаємо в такому положенні переміщатися вперед. Так п’ять хвилин, після перепочинок і горішки.

В попі поправитися найлегше, присідання, стрибки, поповзом, біг. Спосіб просто не злічити, дуже ефективно допомагає калланетика. Добре змушує працювати приховані м’язи, які і відповідають за освіту або зникнення обсягу. Цей вид спорту підійде і молодій дівчині і жінці у віці.

Вагітність і худоба

На перших місцях це навіть не буде занадто кидатися в очі, але в подальшому лікарі стануть наполягати на спеціалізованому лікуванні. Набрати вагу і поправитися вагітним набагато складніше, ніж, здається, дуже багато залежить від обміну речовин, який після придбання цікавого положення істотно змінився в кращу або гіршу сторону.

У будь-якому випадку, заборонених продуктів для вагітних не вживаємо, ведемо правильний спосіб життя, робимо гімнастику і виконуємо вправи. Це єдиний спосіб, як швидко поправитися без шкоди здоров’ю.

Поради бувалих худеньких

Без медицини тут не обійтися, особливо, якщо мова йде не про три-п’ять сантиметрів, а про кілька розмірів поспіль. Що потрібно робити, якщо дуже хочеш швидко поправитися:

  1. Правильно харчуватися;
  2. Робити вправи, чим частіше – тим краще, але без фанатизму;
  3. Дівчатам в тілі радять частіше рухатися, тобі ж потрібно стати трохи повільніше, зменшити швидкість обмінного процесу;
  4. відвідувати дієтолога, і якщо потрібно, то психолога, адже проблема криється всередині нас.

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.